Regelbunden motion kan göra det lättare för dig att andas. Det stärker musklerna som du använder för att andas in och andas ut. Det kan också hjälpa kroppen använder syre mer effektivt. Båda är viktiga fördelar för personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom ( KOL ). Styrketräning gjort två eller tre gånger i veckan kan bidra med.
Skapa en rutin
Kontrollera med din läkare om nivån på styrketräning som är meningsfullt för dig, och hålla dessa grundregler i åtanke:
Värm upp först med en fem-till 10-minuters promenad eller stretching.
Börja med enkla övningar och bygga upp gradvis.
Andas ut under mer ansträngande fasen av övningen och andas in under mindre ansträngande fasen. Till exempel när du står armhävningar, andas ut när du trycker bort från väggen och andas in när du lutar in mot väggen.
Vila minst en dag mellan stärkande träning.
Kom igång
Här är två övningar som du kan göra i ditt eget hem. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner. Vila i en minut eller två mellan seten. Gör så här:
Knäböj. Stå framför en stadig stol som om du håller på att sitta i den. Placera fötterna axelbrett isär. Placera armarna rakt ut framför dina axlar. Böj knäna och höfterna, sakta sänka din botten mot stolen för att räkna till fyra. Stanna precis innan du når sätet, och pausa. (Om detta är för svårt, inte gå så lågt.) Stå upp för att räkna till två. Håll ryggen rak. Låt inte dina knän gå framåt förbi tårna.
Stående armhävningar. Stå vänd mot en tom vägg, lite mer än en armlängds avstånd. Placera armarna rakt ut framför dina axlar och luta sig framåt, placera handflatorna mot väggen. Böj armbågarna, sakta sänka din kropp mot väggen för att räkna till fyra, och pausa. Sträck ut armarna, pressa sig själv tillbaka upp till ett antal av två. Lås inte armbågarna. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner. Vila i en minut eller två mellan seten.
Genom att göra dessa enkla träning hemma, kan du vidta åtgärder för att förbättra din styrka och din andning.
