Navigera restaurangmenyer kan vara svårt, särskilt för personer med KOL. Du vet att små portioner är mindre benägna att orsaka andnöd, men restaurangen portioner kan vara enorm. Du behöver också näring för att bekämpa infektioner, bibehålla en hälsosam vikt, och ge energi för hårt arbetande andningsmuskulaturen, så det är viktigt att välja hälsosamma livsmedel.
Här är några tips för att göra restaurang måltider fungera för dig:
- Gå tidigt innan massorna drabbats så att du inte kommer att känna rusade. När du är avslappnad under en måltid, du är mindre benägna att oavsiktligt svälja luft, vilket leder till obehag.
- Restaurang portioner är ofta för stora, så planerar att ta hälften av din förrätt hem med dig.
- Välj en bra källa till protein, som kyckling, fisk, keso, eller magert kött. Du behöver protein för att stödja dina muskler.
- Om du försöker gå upp i vikt, är det OK att ha lite extra fett från margarin, sås, ost, eller gräddsås. Om du försöker gå ner i vikt, gå lätt på dessa extrafunktioner.
- Be att din mat förberedas utan salt. För mycket natrium orsakar vätskeretention, vilket gör andningen svårare och kan höja blodtrycket.
- Om du lider av halsbränna, undvika koffein, alkohol, kryddig och sura livsmedel, och livsmedel som innehåller mycket fett.
- För extra näring, för mjölk eller juice i stället för läskedrycker, som kan orsaka uppsvälldhet och gas.
- Om du har utrymme för dessert, hoppa över de sliskig godis. Fler näringsrika val är färsk frukt, fryst yoghurt eller frukt skomakare.
Nu, dra upp en stol och njut!
