Låt inte ADHD stå i vägen för att slutföra uppgifter, att vara i tid, och komma ihåg var du lägger din plånbok.
Har du ofta förlorar dina bilnycklar eller mobiltelefon? Händer det att du glömmer möten och avtalade tider? Dessa är vanliga upplevelser för vuxna med ADHD. Vistas organiseras är en utmaning. Men du kan göra det. Du behöver bara veta vilka strategier som fungerar bäst när man har ADHD. Dessa fyra tips hjälper dig att hålla ditt hem, kontor, och liv i ordning.
Problem # 1: du inte kan hitta dina glasögon. Eller tofflor.
Varför det händer: Personer med ADHD tenderar att glömma.
Få organiserade: Utse en plats för alla dina saker. Nycklar hänger på en krok. Plånbok går i en låda. Mobiltelefon stannar på en laddare när du inte använder den. Så fort du kliver in genom dörren, sätta dina tillhörigheter på sina anvisade platser så att du inte tappar bort dem.
Problem # 2: ditt hem eller kontor är en enda röra.
Varför det händer: ADHD gör det svårt för dig att ägna stor uppmärksamhet åt detaljer. Att vara organiserad kräver denna färdighet.
Få organiserade: Rensa bort skräp varje dag. Sålla igenom din post, och lägga räkningar från din dator och skräp i papperskorgen. Du kan behöva hämta ditt rum eller städa köket. Ju längre du väntar att rensa röran, de större högarna blir. Rengöring för bara några minuter varje dag hindrar detta från att hända. Samma sak gäller för ditt kontor. Behåll bara det du arbetar med framför dig. File bort allt annat. Bonus: Du är mindre benägna att bli distraherad när det är färre saker att leka med.
Problem # 3: du ibland förlorar reda på möten.
Varför det händer: Eftersom du lätt distraherad, kan du delta med en oviktig uppgift utan att inse hur mycket tid har gått.
Få organiserade: Använd Outlook, Entourage, eller annan schemaläggningsprogram för att skriva in alla dina möten. Det kommer att varna dig innan du måste vara någonstans. Ett annat tips? Avsätt fem till 10 minuter varje kväll för att planera din nästa dag. Vid behov, gör en lista som beskriver morgondagens schema timme-för-timme och hålla fast vid det.
Problem # 4: Du har problem med att avsluta saker på gång.
Varför det händer: Du har en tendens att snabbt hoppa från en aktivitet till nästa. Detta kan lämna alltför många uppgifter oavslutade eller ta dig längre tid än väntat att avsluta något.
Få organiserade: Break stora uppgifter i mindre sådana. Eftersom det är svårt att koncentrera sig under en längre tid, kan stora projekt vara skrämmande. Så försök att arbeta på en liten del av projektet i taget. Kanske du kommer att arbeta på en del i en halvtimme. Eller om du måste skriva något, gör det en sida i taget. Sedan belöna dig själv. Ta en kort paus när du är klar med varje segment. Till exempel ta en promenad. Ha lite te. Prata med en medarbetare. Håll belöningen till en viss tid och sedan påbörja nästa del.
