Om du har reumatoid artrit (RA), finns det två saker du behöver veta om vitamin D. Nr 1 är att D-vitamin kan hjälpa ditt immunförsvar. Nr 2 är att det finns en god chans att du inte får nog av det. RA är en autoimmun sjukdom. Detta innebär att symtomen orsakas av kroppens immunförsvar (ditt immunförsvar) angriper lederna av misstag.
Läkarna tror att orsaken till RA är en kombination av onormala gener som du föds med och vissa triggers i din omgivning som orsakar dessa gener för att bli aktiva. Vitamin D kan blockera vissa av dessa triggers genom att stabilisera ditt immunförsvar. D-vitamin är också viktiga i RA eftersom den hjälper till att förhindra benskörhet, vilket är ett problem för många människor med RA.
Vitamin D kallas "sunshine vitamin" eftersom din hud gör det när du utsätts för solens strålar. Du behöver D-vitamin för att absorbera kalcium från kosten. Du behöver kalcium för starka, friska ben som är definitivt viktigt i RA.
Du behöver också D-vitamin för att bibehålla ett friskt immunsystem. Studier visar att kvinnor med högre nivåer av D-vitamin är 30% mindre risk att drabbas av RA. En ny studie som rapporteras i The Journal of Rheumatology tittade på D-vitaminnivåer i 850 personer med RA. De som hade de lägsta nivåerna av vitamin D hade också det största antalet ömma leder.
Varför du inte kan få tillräckligt med D-vitamin
Vitamin D är inte lätt att få ur kosten. Det finns bara inte så många livsmedel som har vitamin D. Detta innebär att D-vitamin på huden gör är viktigt. Men om dina RA symtom är aktiva, kan det vara svårt för dig att komma ut i solen.
Ett annat problem är att många människor med RA behöver ta steroid läkemedel. En ny studie vid Albert Einstein College of Medicine i New York City för att ta steroider fördubblar dina chanser att bli lågt i vitamin D. Läkarna är inte säker på varför detta händer, men alla som är på ofta steroider ska ha sin D-vitaminnivå kontrolleras.
Om du bor i den norra halvan av Europa, har du förmodligen inte kan göra tillräckligt med D-vitamin på vintern. Det kan vara en orsak till att människor som bor längre bort från ekvatorn har större risk att få autoimmuna sjukdomar.
Vad att göra
När man blir äldre, blir det svårare för din hud att göra vitamin D. Studier visar att mer än hälften av alla personer äldre än 65 år är vitamin D-brist. Risken kan vara ännu högre om du har RA. Om du inte känner till din vitamin D-nivå, fråga din läkare om ett blodprov för att kontrollera det.
Här är tips för att få D-vitamin:
Många experter rekommenderar nu att försöka få 800 till 1000 internationella enheter (IU) av D-vitamin per dag.
Försök att få ca 15 minuter av solsken på dina armar eller ben (utan solkräm) flera gånger i veckan.
Ät mer fisk, som tonfisk, makrill och lax, som är naturligt rik på vitamin D.
Ät mer mat berikade med D-vitamin, som mjölk, apelsinjuice och spannmål.
Din läkare kan rekommendera att ta högre nivåer av ett D-vitamintillskott, om ditt blodprov visar din nivå är låg. Vissa studier tyder på att ta tillskott i högre doser kan förbättra RA symtom, men mer forskning behöver göras.
Nyckel takeaways
D-vitamin kan stabilisera ditt immunförsvar, vilket kan hjälpa till att förhindra eller minska RA symtom.
Många människor som är äldre, tar steroider, handikappade, eller bor i norra delarna av Europa har brist på D-vitamin
Du kan öka D-vitaminnivåer med solexponering, kost och kosttillskott.
