Kegel övningarna inte kräver särskilda kläder eller utrustning. De är lätta att lära sig och enkelt att göra. Och om du gör dem rätt, ingen kan säga att du gör dem, så att de kan göras nästan var som helst. Din läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast kan svara på alla frågor du har och hjälpa dig att komma igång.
En svag bäckenbotten
Bäckenbottenmuskulaturen kan försvagas på grund av åldrande, graviditet och vaginal förlossning, skada, operation, kronisk hosta, eller brist på motion. Om bäckenbotten är svag, kan blåsan och andra bäckenorgan sag på sin plats. Urinröret kan också öppna för lätt och låta urinen läcker ut. Kegel övningar kan hjälpa dig att stärka bäckenbotten så att de bättre kan stödja bäckenorganen och styr urinflödet.
Hur Kegel övningar görs
Försök med vardera av de Kegel övningar som beskrivs nedan. När du gör dem, försök att inte röra benet, skinkan, eller magmusklerna.
Medan du kissar, försök att stoppa flödet av urin. Starta och stoppa den så ofta du kan.
Kontrakt som om du stoppar din urinstråle, men gör det när du inte kissar.
Spänn ändtarmen som om man försöker att inte passera gas. Kontrakt din anus, men inte flytta skinkorna.
Praktiska tips
Gör dina Kegels så ofta du kan. Ju mer du gör dem, desto snabbare kommer du att känna resultatet.
Välj en aktivitet som du gör ofta som en påminnelse. Till exempel gör din Kegels varje gång du sätter dig ner.
Spänn bäckenbotten innan du nyser, resa sig från en stol, hosta, skratt eller lyft. Detta skyddar din bäckenbotten från skada och kan hjälpa till att förhindra urinläckage.
Försök att hålla varje Kegel för en långsam räkna till fem. Du har förmodligen inte kommer att kunna hålla dem så länge i början, men fortsätta att öva. Det kommer att bli lättare eftersom bäckenbotten blir starkare. Så småningom, kan särskilda vikter som du placerar i slidan rekommenderas för att göra din Kegels ännu effektivare.
