Tänk dig en rågad tallrik pasta med marinara sås och ett glas vin, följt av en bit chokladkaka och en kopp kaffe. För många människor, det skulle vara en stor kväll på sin favorit italiensk restaurang. Men om du har överaktiv blåsa (OAB), kan det vara upptakten till många skyndade toalettbesök.
Flera vanliga livsmedel-som tomater, vin, choklad och kaffe-kan förvärra OAB. Plus, kan overindulging i kaloririka livsmedel leda till viktökning, vilket kan förvärra OAB symptom också.
Lyckligtvis, med lite planering kan du fortfarande behandla din inre gourmet. Du behöver bara hålla OAB i åtanke när man beslutar vad man äter och vad man ska hoppa. Riktlinjerna nedan kan hjälpa till.
Titta på din vikt
Oavsett om du äta ute eller äta i, smarta matval hjälper till att hålla din vikt i schack. Det viktiga är att välja livsmedel som packa en hel del näring i ett relativt litet antal kalorier. Sådana livsmedel innehåller grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, fisk, magert kött och fågel och fettfri eller lättmjölk och mejeriprodukter.
Om du är överviktig, kan förlora vikt minska OAB symtom. En nyligen genomförd studie ingick 338 överviktiga kvinnor med blåskontroll problem, inklusive OAB. Kvinnorna randomiserades till antingen ett intensivt program viktminskning eller en kontrollgrupp. Efter sex månader, de i viktminskningsgruppen hade förlorat i genomsnitt 8 procent av sin kroppsvikt, jämfört med cirka 2 procent för kontrollgruppen. Den viktminskning gruppen hade också en större minskning av deras frekvens av olyckor urin.
Välj livsmedel
Vissa livsmedel och drycker har en mer direkt effekt på OAB. Titta vad som finns på din meny hjälper till att hålla symtomen i schack.
Undvik bråkmakare. Vissa livsmedel och drycker kan irritera blåsan, som bidrar till urinläckage. Känsligheten varierar från person till person, men dessa är vanliga syndarna:
Alkoholhaltiga drycker
Kolsyrade drycker
Koffeinhaltiga drycker
Artificiellt sötade drycker
Kaffe (även koffeinfritt)
Tomater och tomatprodukter
Citrusfrukter och juice
Starkt kryddad mat
Majssirap
Honung
Choklad
Hantera vätskeintag
Dricka för mycket vätska får dig att kissa oftare. Å andra sidan, att dricka för lite leder till mycket koncentrerade, mörkgul, starkt doftande urin. Sådan koncentrerad urin irriterar blåsan, och det främjar också tillväxten av bakterier. Sikta på en hälsosam balans-sex glas om dagen. Vatten är det perfekta valet. Tranbär, druva, körsbär och äpple juice är också skonsam mot urinblåsan.
Fokus på fiber
Förstoppning kan förvärra OAB symtom. De fibrer som finns i många frukter, grönsaker och fullkornsprodukter hjälper till att förhindra detta problem. För att minimera gas och uppblåsthet, lägga fiber till din diet lite i taget. Tala med din läkare om förstoppning fortsätter.
