Att ha en överaktiv blåsa kan vara frustrerande, även försvagande. Den täta, plötslig lust att gå, de oavsiktliga läckor, det ständig oro för att hitta en toalett, allt det kan ta ett stort vägtull på din livskvalitet. Men med urinblåsan omskolning, kan du skära ner på oönskade badrum raster och lära sig att hantera din överaktiv blåsa.
Bladder omskolning grunderna
När du känner behov av att urinera, du troligen sluta vad du gör och använda toaletten för att lindra känslan. Tyvärr, när du har en överaktiv blåsa, blir kroppen van vid täta urinträngningar. Detta störande mönster kan fortsätta även om symtomen på en överaktiv blåsa är lösta.
Med urinblåsan omskolning, kan du skapa en mer normal urinering schema. Du lär dig att kissa på bestämda tider, inte bara när suget uppstår till långsamt förlänga tiden mellan badrum raster. Detta ökar mängden urin blåsan kommer att hålla, vilket minskar frekvensen av dina drifter.
Steg till framgång
Innan man börjar på en blåsa omskolningsprogram, tala med din läkare. Han eller hon kan berätta för dig om du är redo för urinblåsan omskolning och bidra till att utveckla ett program att följa. Om dina symtom är ganska mild, kan du prova blåsa omskolning på egen hand.
Börja med att hålla reda på hur ofta du använder toaletten. Ställ sedan in ett schema för att urinera som är något längre än din vanliga vanor. Till exempel, om du har en tendens att kissa var 30 minuter, försök att vänta 15 minuter längre innan tömning. Bibehåll 45 minuters schema så bra som möjligt i ungefär fyra veckor. Det är hur lång tid det brukar ta att framgångsrikt och konsekvent öka din väntetid. När detta sker, tryck tillbaka ditt schema annan 10 eller 15 minuter.
Flexibilitet för framtiden
Försök att hålla sig till din plan så mycket som möjligt, men tänk på att vissa intervaller mellan tömning kan vara lite längre och några lite kortare. Försöker koppla av eller distrahera dig när suget först inträffar kan hjälpa det att försvinna. Och oroa dig inte om urinblåsan omskolning på natten. De framsteg du gör på dagtid kommer att bidra under sömnen också.
I genomsnitt tar det cirka tre månader att omskola blåsan till en mer normal miktionsfrekvens. Att föra dagbok över blåsan vanor kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och framgångar på vägen. Kom ihåg att dessa små steg kan leda till större kontroll över ditt badrum vanor-och ditt liv på lång sikt.
