Från fest parter till familjefester, det är säsong för semester äta. Men när du har överaktiv blåsa (OAB), lönar det sig att tänka innan du äter. Mellan kryddig aptitretare, choklad behandlar, och alkohol-spetsade äggtoddy, kan du sluta spendera din semester i badrummet. Plus, kan du sluta med oönskade pounds. Och övervikt kan bara öka dina OAB symtom.
Lyckligtvis, med lite planering, du kan fortfarande äta, dricka och vara glada här julen. Du behöver bara hålla OAB i åtanke när man beslutar vad som ska ägna sig åt-och vad man ska hoppa. Riktlinjerna nedan kan hjälpa till.
Titta på din vikt
Under semester och året runt, smarta matval hjälper till att hålla din vikt i schack. Det viktiga är att välja livsmedel som packa en hel del näring i ett relativt litet antal kalorier. Sådana livsmedel innehåller grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, fisk, magert kött och fågel och fettfri eller lättmjölk och mejeriprodukter.
Om du är överviktig, kan gå ner i vikt minskar dina OAB symtom. En nyligen genomförd studie ingick 338 överviktiga kvinnor med blåskontroll problem, inklusive OAB. Kvinnorna randomiserades till antingen ett intensivt program viktminskning eller en kontrollgrupp. Efter sex månader, de i viktminskning grupp hade förlorat ett genomsnitt av 8 procent av sin kroppsvikt jämfört med 2 procent för kontrollgruppen. Den viktminskning gruppen hade också en större minskning av deras frekvens av olyckor urin.
Välj livsmedel
Vissa livsmedel och drycker har en mer direkt effekt på OAB. Låt inte fel val sabotera din semester hurra.
Först ut, lära sig att undvika problem livsmedel och drycker som irriterar blåsan, som bidrar till urinläckage. Känsligheten varierar från person till person, men dessa är vanliga syndarna:
Alkoholhaltiga drycker
Kolsyrade drycker
Koffein
Artificiellt sötade drycker
Kaffe (även koffeinfritt)
Tomater och tomatprodukter
Citrusfrukter och juice
Starkt kryddad mat
Majssirap
Honung
Choklad
Hantera ditt vätskeintag är nyckeln också. Å ena sidan, dricker för mycket gör att du kissar oftare. Å andra sidan, att dricka för lite leder till mycket koncentrerade, mörkgul, starkt doftande urin. Sådan koncentrerad urin irriterar blåsan, och det främjar också tillväxten av bakterier. Sikta på en hälsosam balans-sex glas om dagen, helst fördelade jämnt över dagen. Vatten är det perfekta valet. För en festlig drink som är skonsam mot blåsan, prova tranbärsjuice.
Planera din strategi
Att hålla din kost på rätt spår på fester och familjesammankomster är lättare om du planera i förväg. Dessa strategier kan hjälpa:
Inte anländer hungriga. Ät ett hälsosamt mellanmål hemma först så att du inte är så frestas att nosh på allt i sikte.
Omfattning ut buffén. Innan du plockar upp en plåt, kartlägga utbudet och bestämmer vilka som passar in i din diet.
Ta med en favoriträtt. Du vet att det finns minst ett livsmedel som du älskar-och som älskar dig tillbaka-på bordet.
