När händerna ont, kan vardagliga uppgifter som att öppna en burk eller hacka grönsaker vara en stressande pärs. En kombination av livsstilsförändringar och hjälpmedel kan hjälpa dig att hantera. När du använder redskap och verktyg med förstorade eller förlängda handtag, gör dina leder inte arbeta så hårt och är skyddade från överdrivet tryck och påfrestningar. Här är några verktyg och tips som kan göra din dag lite enklare.
I köket
Gadgets:
mini chopper
elektrisk konservöppnare
jar öppnare
små, nonskid gripmattor för att öka greppet när du öppnar burkar och placera i skålar och andra föremål för att förhindra glidning
redskap med inbyggd up, vadderade handtag
slinga eller fjädrande sax (Öppning förpackade livsmedel och skära upp livsmedel)
osthyvel
flaskborste för att tvätta koppar och glas
kokbok monter
Om dina händer är gravt handikappade (t.ex. från reumatoid artrit), kanske du också vill använda dessa:
lätta redskap, grytor och stekpannor
en rocker kniv, som har ett krökt blad som gör att du kan skära maten på din tallrik med en hand
en rem på kylskåpsdörren (använd din arm istället för handen för att dra upp den)
kran svarvare vid diskhon
Allmänna råd:
Lagra ofta använda objekt mellan axlar och midja nivå (t.ex. i slevhållare på disken).
Använd en pall för att nå högre poster.
Använd en rullande vagn för att flytta objekt runt i köket och en lazy Susan för att förbättra tillgången till poster i skåp.
Vid tillagning, undvika ett fast grepp om redskap.
Gör större partier av mat och frysa extra portioner.
I badrummet
Gadgets:
elektrisk tandborste
pump-stil tandkräm och tvål automater
tandtrådshållare
rakapparat
tvål-on-a-rep eller vantar för att hålla tvål i duschen
borstar och kammar med långa handtag
upphöjd toalettsits
Handräcke i badkar eller dusch
Allmänna råd:
Placera dina mest använda objekt inom räckhåll.
I sovrummet
Allmänna råd:
Välj slip-on skor och löst sittande plagg för enkel av-och påklädning.
Leta efter kläder med elastiska midjeband, stora knappar, kardborreband och blixtlås drar.
Lägg dina kläder ut natten innan för att lindra problem med morgonstelhet.
Spänn fast behå framför och vänd på det, eller välj en front-infästning eller tröja stil.
Använd en långskaftad skohorn.
Bär en lätt handväska eller portfölj på en rem över bröstet eller över axeln eller armen eller överväga att använda en ryggsäck med breda axelband eller en väska på rullande hjul.
Om du bär smycken, kan du ersätta vanliga spännen med magnet spännen för att göra objekt lättare att ta på och av.
Under hela ditt hem och bil
Gadgets:
nyckel svarvare
dörrhandtaget svarvare
Ljusomkopplare adaptrar
lätta dammsugare
sax med vadderade handtag eller vridblad (loop-eller fjäderbelastade)
kvastar och moppar med inbyggd up, vadderade handtag
vinklade spadar
telefonen med automatisk uppringning
roller-ball eller gel pennor med vadderade grepp
kortinnehavare för spelkort
bil dörröppnare
vaddering som ger motstånd på ratten
förlängd handtag snöröjning borste
Allmänna råd:
När du trycker ner för att stå från sittande ställning, trycker med öppna handflator (såvida du inte har handledsproblem).
Sträva efter god hållning, hålla lederna i neutrala positioner.
Använd radergummit slutet av en penna för att trycka på knapparna på telefonen.
Håll inte föremål (till exempel en telefon) för länge, anser en telefon headset.
Se till att ditt skrivbord och stol är rätt höjd för tangentbordet.
När du flyttar tunga föremål, skjut istället dra och skjut istället för hissen.
Sprid tunga och lätta sysslor under hela veckan. Ta dig tid att vila!
I affären
Allmänna råd:
Köp färdigskurna, förpackade grönsaker, frukt och andra livsmedel.
Begär papperspåsar, fyllda med endast ett fåtal artiklar per påse, och hålla dem med dina underarmar uppåt, nära bröstet.
På gården och trädgården
Verktygstips:
Välj lätta trädgårdsredskap som har konturerade handtag för att passa din handflata. Välj rätt verktyg för rätt jobb, och hålla dina verktyg vassa så de kommer att arbeta mer effektivt.
Verktyg med bebyggda, kan vadderade handtag minska gemensam stam. Verktyg med korta handtag ger bättre kontroll, medan de med längre handtag ger bättre hävstång.
Ratcheted verktyg, som en spärr sekatör, kräver mindre ansträngning att använda.
Ergonomiskt utformade verktyg kan du trädgården när du står upp.
Använd kärror och verktygs arrangörerna att hålla objekt inom räckhåll.
Använd handskar för att skydda händerna från kemikalier, vassa föremål, biter bugg och törnen. Handskar förhindrar också blåsor och kan minska potentiellt nervskadande vibrationer från handverktyg. Lätta bomull eller duk handskar är bäst för uppgifter som inte kräver skydd mot lera och fukt.
Långa, gummi, halksäkert grepphandskar både skydda och lägga motstånd mot händerna, men de gör finmotoriska uppgifter svårare.
Använd en skottkärra för tunga laster.
Använd en spiralslang, som är lättare att lagra.
Allmänna råd:
Bibehålla en god hållning. Undvik lutade, och försök att upprätthålla den normala svanken. Håll nacken rak, armbågarna lätt böjda, och handlederna i en neutral position (inte vinklas upp eller ner, eller avvikit åt sidan).
Lyft med knäna böjda, ryggen rak, handflatorna uppåt.
Håll din last ljus.
Håll föremål nära kroppen, vilket gör att de större lederna för fler av lasten.
Arbete under axelhöjd och använda båda dina armar eller händer när det är möjligt.
Håll föremål med en lätt grepp.
Ta regelbundna pauser, rotera arbetsuppgifter, och gör inte någon enskild aktivitet i en timme utan paus.
Begränsa liggande verksamheter till 30 minuter, och sluta om du märker några domningar. (Numb fingrar är inte normalt och kan vara ett tecken på en komprimerad nerv, eventuellt i övre ryggen eller armen. Rådgör med din läkare för att hitta orsaken och några möjliga lösningar.)
Försök inte göra för mycket på en dag, du riskerar smärta och besvikelse de följande dagarna.
