Ingen förväntar sig att utveckla psoriasis artrit. Och även om det kan verka överväldigande när du lär dig att hantera sjukdomen, du är inte maktlösa. Här är sex saker du kan göra för att minska din smärta och svullnad och må bättre i ditt dagliga liv.
1. Bli aktiv.
Om du har ledvärk och stelhet, kan det vara svårt att hitta motivation att gå upp och flytta. Men utövar regelbundet är en av de bästa sakerna du kan göra för din artrit. Forskning visar att träning kan stärka leder, förbättra och bibehålla rörelseomfång, och förhindra ledskada. Som ett resultat, tar även små steg för att utöva kan inte bara hjälpa dig att må bättre i dag, men också förbättra din livskvalitet i det långa loppet.
Börja långsamt och fokusera på aktiviteter som du tycker om. Promenader, simning, ta en yogaklass, och med hjälp av en stillastående cykel är bra alternativ eftersom de är skonsamma mot lederna. Du kan också arbeta med en sjukgymnast, som guidar dig genom att stärka och stretching övningar för att förbättra dina artrit symptom. Kom bara ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
2. Fokusera på dina fötter.
Många människor med psoriasisartrit hantera smärtsamma klackar och svullna tår. Ta hand om dina fötter är nyckeln till att hjälpa dig att må bättre under dagen och göra rörelsen mer bekväm. Prova att använda hälen koppar eller inlägg till pad smärtsamma klackar, och väljer en sko med en bred tå rutan för att rymma svullnad. Om du har många smärtsamma fot frågor, prata med en fotvårdsspecialist.
3. Tänk på värme, kyla, och vila.
Användningen av värme, kyla, och resten är en lätt (och billigt) sätt att hjälpa till att hantera artrit symptom. Om du har stela eller ömmande leder, kan ta ett varmt bad eller använda värmedynor koppla dem. Värme kan också vara effektivt före träning för att hjälpa till att lossa muskler och leder och förbereda kroppen för rörelse. Om du har en inflammerad och svullen led, tar sig tid att vila och is det. Med hjälp av kallt förpackningar på leden kan minska smärta och svullnad.
4. Överväg kosttillskott.
Att äta en balanserad och hälsosam kost ökar din energi, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, och hjälper dig att må bättre i allmänhet. Men ibland kan det vara svårt att få alla de näringsämnen som vi behöver från maten. Osteoporos, gradvis förlust av ben, är vanligt bland människor med artrit. Detta gäller särskilt för dem som har inflammation av ryggraden. För att förebygga skelettproblem såsom frakturer, få tillräckligt med kalcium och D-vitamin är viktigt. Fråga din läkare om du ska ta dessa eller andra kosttillskott.
5. Sluta.
Om du röker, det finns många hälsoskäl att sluta-och din psoriasisartrit kan vara en av dem. Rökning är kopplad till higher av psoriasis och besläktade flare-ups. Det finns många resurser som hjälper dig att sluta röka. Fråga din läkare om idéer och få allvar sparka vanan idag.
6. Var din egen advokat.
För att vara säker, är medicinering fortfarande den mest effektiva behandlingen för psoriasis artrit. Men eftersom varje människas sjukdom är unikt, det tar aktiv patientmedverkan för att få ut det mesta av läkemedelsbehandling. Bli din egen bästa förespråkare. Ha ett nära samarbete med din läkare för att hjälpa till att hitta rätt medicinering och dosering för dig.
Nyckel hämtställen:
När du har psoriasisartrit, du är inte maktlösa. Det finns saker du kan göra idag för att bekämpa smärta och svullnad.
Gör utöva en del av din rutin. Det kan förbättra symtomen.
Fokus på att ta hand om dina fötter.
Prova att använda värme, kyla, och vila för ömmande, svullna leder.
Fråga din läkare om kosttillskott.
Rök inte, det kan orsaka skov.
Bli din egen bästa förespråkar när det gäller medicinering.
