Värmeterapi
I den 19: e och tidig 20th centuries, rika människor omfamnade hydroterapi (varma bad) och sökte botemedel på exotiska spa för verkliga och inbillade krämpor. De flesta orter hävdade att de hälsofördelar var från mineraler i vattnet. Det terapeutiska värdet låg nog mest på vattnets temperatur. Värme höjer smärttröskeln och slappnar av musklerna.
Hydroterapi är fortfarande en vanlig del av sjukgymnast praxis, och dess tekniker kan användas i hemmet. Ett badkar med vattenstrålar eller en badtunna kan noga duplicera varmvatten massage av bubbelbad som används av proffs. Visst, stora badkar är dyra. För de flesta människor, fungerar badkaret så bra. Blötläggning i 15 till 20 minuter i ett varmt bad utsätter kroppen för att värme och tillåter de viktbärande muskler att slappna av.
En varm dusch kan lindra morgonstelhet av pelvospondylit och kan bidra till att minska styvheten orsakad av andra typer av artrit. Människor kan uppgradera sina duschar med en justerbar dusch-head massager som är billigt och lätt att installera. Det bör ge en jämn, fin spray eller en pulserande ström, oftast med ett par alternativ i mellan. Terapeuter rekommenderar också att ta en varm dusch eller bad innan träningen för att slappna av leder och muskler. Klä varmt efter en dusch eller bad att förlänga förmånen.
En värmedyna är en annan bra idé, men tänk på att fuktig värme tränger djupare. Även om du kan köpa varma förpackningar och fuktiga / torra värmedynor, fungerar en hemlagad varm pack lika bra. Värm en fuktig hopvikt handduk i en mikrovågsugn (vanligtvis för cirka 20 till 60 sekunder, beroende på ugnen och handduken tjocklek) eller i en ugn inställd på 300 ° F (i fem till 10 minuter - igen, detta beror på ugnen och handduk tjocklek). För att undvika brännskador, alltid testa handduks på insidan av armen innan du ansöker till ett gemensamt: det ska kännas bekvämt varm, inte het. För att vara extra säker, linda den uppvärmda, fuktig handduk i en tunn, torr man innan den placeras på huden.
Ibland terapeuter rekommenderar en paraffinbadet. Du doppa händer eller fötter i vaxet smälts i en elektrisk apparat som upprätthåller en säker temperatur. Efter vaxet hårdnar, wraps terapeuten det behandlade området i en plastfolie och filt för att hålla kvar värme. Behandlingar i allmänhet tar ca 20 minuter, varefter vaxet skalas av. Paraffin bad kit finns även för hemmabruk, men för att undvika att bränna dig, prata med din sjukgymnast för rekommendationer och försiktighetsåtgärder innan de köper en.
Kall terapi
Kalla har smärtstillande effekter liknande dem i värme: en ispåse på leden lindrar smärta, särskilt efter en skada. Gel-fyllda kallt förpackningar är billiga och finns i olika storlekar och former. Håll två eller fler i frysen så att du har kylbehandling tillgänglig omedelbart. Ice chips i en plastpåse fungerar också bra. Kallt förpackningar bör tillämpas i 15 till 20 minuter och kan appliceras på nytt varje timme eller vid behov. Kylnings sprayer, tillgängliga från apotek, kan också användas. Kyla är en tillfällig åtgärd för att lindra smärta, för mycket kan orsaka muskelstelhet och smärtsamma cirkulationsstörningar.
