Fysisk aktivitet är bra för alla. Men om du har psoriasisartrit, det är mer än en bra idé: Det är en viktig del av din behandling.
Att hålla lederna i rörelse kan förbättra dina symtom, din hälsa och din livskvalitet. Speciellt om du tränar, du ska:
Har mindre ledvärk och stelhet
Flytta lättare och fritt
Nå eller behålla en hälsosam vikt
Vara mer flexibel och samordnad
Ha mer uthållighet
Sov bättre
Känna dig gladare och mindre stressade
Har starkare muskler-inklusive hjärtmuskeln
Ju tidigare du börjar träna, desto större chans att bibehålla ledfunktion. Men du får förmåner oavsett när du börjar. I vissa fall åter motion rörelse du trodde att du hade förlorat.
Steg för att starta
Det första steget i ett träningsprogram är att prata med din läkare. Han eller hon kan ge dig personlig rådgivning om vilka typer av övningar som är bäst för dig.
Din läkare kan också skriva ut ett recept för sjukgymnastik. En sjukgymnast kan bedöma dina rörelser och utforma ett träningsprogram som tar dina svagheter och rymmer dina begränsningar.
Ett program som fungerar
De flesta människor med psoriasisartrit ska göra tre typer av övningar: stretching och andra flexibilitets rörelser, styrkeövningar, och kardiovaskulär träning.
Flexibilitet övningar minska risken för att skada dina leder, hjälper dig att värma upp för andra typer av träning, och släppa spänningar från kroppen. Arbeta upp att göra 15 minuter av flexibilitet övningar varje dag.
Stärkande övningar bygger muskler som absorberar stötar och dämpar lederna. Du behöver inte gå på gym och lyfta tunga vikter. Du kan använda lätta hantlar eller vikten av din egen kropp för att ge motstånd. Har styrkeövningar varannan dag.
Aerobic eller "cardio" träning får ditt hjärta att pumpa och dina stora muskler arbetar. Populära alternativ inkluderar simning, cykling eller promenader. Du bör inkludera dem i din rutin tre till fyra gånger i veckan.
Rätt drag
Även om allas behov är olika, några övningar tenderar att hjälpa många människor med psoriasisartrit och andra typer av artrit. Till exempel, den milda stretching av yoga och tai chi har visat sig lindra ledvärk.
Tillsätta vatten till din träning kan bygga styrka och flexibilitet med liten påverkan på lederna. Fördjupat dig i en pool kan förbättra cirkulationen och stödjer lederna när du flyttar. Fråga din läkare om simning, vattengympa och vatten promenader.
Ofta kan du hitta speciella gympa riktade mot personer med psoriasisartrit. Kontrollera med ditt lokala sjukhus, YMCA, park distrikt, gym eller allaktivitetshus.
Hitta den bästa balansen
Tränar med psoriasis artrit kan vara en balansgång. Det finns tillfällen när du behöver för att vila istället. Under en flare-när lederna är röda och svullna-ta det lugnt för att undvika ledskador. Och sluta någon aktivitet som får dig extrem smärta.
Din läkare och sjukgymnast kan också ge råd om du ska undvika vissa drag, åtminstone för en stund. Till exempel, om din psoriasis artrit påverkar dina fötter och vrister, kan du behöva för att undvika viktbärande övningar som löpning.
Den trötthet som orsakas av psoriasisartrit kan betyda att du behöver för att börja långsamt och ta täta pauser. Men med tiden bör du upptäcker att motion ger dig mer energi.
Nyckel takeaways
Motion är en viktig del av behandling av psoriasisartrit. Det kan minska ledvärk och stelhet och förbättra livskvaliteten.
För de flesta människor med psoriasisartrit, finns tre typer av övningar som rekommenderas: stretching och andra flexibilitetsrörelser, stärkande övningar, och kardiovaskulär träning.
Yoga, tai chi, och simning är också bra alternativ.
Ta dig tid att vila när det behövs, särskilt om du upplever en flare.
