En av de viktigaste sätten att hantera psoriasis artrit kanske inte i ditt medicinskåp, men i ditt skafferi. Att välja hälsosam mat ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. En näringsrik kost kan också bekämpa inflammation i lederna, öka din energi, och hålla din vikt i schack.
Variation är nyckeln till att få näring
Byggstenarna i en hälsosam kost är lika för alla, men att äta rätt är särskilt viktigt när du har psoriasisartrit. Ladda upp på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, och äta magert kött med måtta. Tillsammans kan dessa livsmedel också skydda dig mot hjärtsjukdomar, som du löper större risk för om du har psoriasisartrit.
Att välja många olika typer av livsmedel ger din kropp får alla nödvändiga näringsämnen. Till exempel fullkornsprodukter ger fibrer, som är kopplat till längre liv, medan fet fisk (som lax) erbjuder hälsosamma fetter som är bra för gemensamma hälsa.
Ät frukt och grönsaker i en mängd olika färger. Varje nyans innehåller olika näringsämnen-liknande antioxidanter-att bekämpa sjukdomar och skydda hälsan. Till exempel lykopen i röda tomater bekämpar hjärtsjukdomar, medan antocyanin i lila druvor skär stroke risk.
Välj inflammations kämpar livsmedel
Den smärta och svullnad i lederna orsakas av inflammation-kroppens immunförsvar gått snett. Vissa livsmedel har visat sig minska inflammation, lindra ledvärk och även sänka din risk för hjärtsjukdomar och fetma. Dessa inkluderar:
Fullkorn, såsom brunt ris, fullkornsbröd och gröt
Omega-3-fettsyror, som finns i lax och annan fisk, valnötter och andra nötter och olivolja
Frukt, speciellt bär
Grönsaker, särskilt de som är orange eller grönt
Samtidigt, andra livsmedel främjar inflammation och kan göra ledvärk värre. Gå inte omega-6-fettsyror, som finns i friterad mat, margarin, kött och snacks.
Håll din energi hög
Äta flera små måltider om dagen kan hjälpa dig att slå trötthet genom att ge jämn bränsle. Carry hälsosamma mellanmål med dig för tillfällen då du är hungrig på språng. Tänk morötter, nötter, vindruvor eller äpple skivor.
Medan man äter ofta kan hjälpa till, hålla ett öga på dina portionsstorlekar. De extra pounds du får från att äta för mycket kan förvärra ledvärk och bidrar till dålig hälsa. Kontrollera med din läkare för att bestämma det mest hälsosamma vikt för dig.
Förbereda hälsosamma måltider
De hälsosamma livsmedel är ofta de som du laga mat själv. Hemma kan du välja färska råvaror, skära ner på mättat fett, och servera hälsosamma portioner. Dock får ledvärk ibland gör hackning, omrörning, lyft, och andra uppgifter svårare.
Låt inte psoriasisartrit hålla dig ut ur köket. Några ändringar i din utrustning och rutin kan få dig laga mat igen. Till exempel, investera i stora handtag knivar, en elektrisk konservöppnare, lätta redskap och skålar med gummibotten för stabilitet.
De dagar då du känner dig bra, laga en dubbel sats eller ens tillräckligt med mat för hela veckan. Eller sprida ut din måltid prep under två dagar, med vila i mellan. Hacka och förbereda på en dag, och baka, halstra eller grilla på den andra.
Tala med din läkare
Vissa livsmedel kan interagera med dina psoriasis artrit mediciner. Fråga din läkare om alla rätter som du bör undvika, och ta reda på om du behöver en multivitamin eller andra tillägg.
Nyckel takeaways
Att äta en hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten att hantera psoriasisartrit.
Vissa livsmedel, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, har visats minska inflammationen, lindra ledvärk.
Äta flera små måltider om dagen kan hjälpa dig att slå trötthet genom att ge jämn bränsle.
Du kan laga din egen hälsosam mat trots ledvärk med vissa ändringar i din rutin och köksutrustning.
