Om du har artrit, kanske du tror att du ska inte träna eftersom det kan göra din sjukdom förvärras.
Men läkare och sjukgymnaster envisas folk med artrit kan förbättra sin hälsa och kondition genom motion utan att skada sina leder, enligt Arthritis Foundation.
Fråga: Varför är motion bra för människor med artrit?
A. Eftersom det kan hjälpa till att hålla lederna i rörelse, hålla musklerna kring lederna starka, hålla ben-och broskvävnad starka och friska, och förbättra sin förmåga att utföra dagliga aktiviteter. Tillsammans med medicin och vila, kan regelbunden motion i lederna när de inte är inflammerade hjälpa till att hålla dem i skick så att folk kan fortsätta sina dagliga aktiviteter. Det kan också bidra till att förhindra ytterligare ledskada.
Fråga: Vad skulle hända om jag inte tränar?
En. Om du inte tränar, kan lederna bli ännu mer stel och smärtsam. Om du har artrit, är det viktigt att hålla dina muskler så stark som möjligt. Ju starkare muskler och vävnad runt lederna, desto bättre kommer de att kunna stödja och skydda lederna, även de svaga och skadade av artrit. Om du inte tränar, musklerna blir mindre och svagare och ditt skelett blir skörare och benägna att frakturer. Motion hjälper till att hålla lederna så flexibla som möjligt, så att du kan fortsätta dina dagliga uppgifter så självständigt som möjligt.
Fråga: Vilka övningar ska jag göra?
Ett. Programmet som är bäst för dig beror på vilken typ av artrit du har, vilket leder är drabbade och hur allvarlig din artrit är. Din läkare, en sjukgymnast eller rehabilitering specialist kan hjälpa till att avgöra den bästa träningsprogram för dig. Personer med artrit gynnas ofta av utbud av rörelsemönster, stärka och uthållighet övningar.
Range av rörelsemönster övningar minska stelhet och hjälpa till att hålla lederna flexibel. Sträckning främjar ett normalt rörelseomfång, eller det belopp som dina leder kan flyttas i vissa riktningar. Styrkeövningar hjälpa till att upprätthålla eller öka muskelstyrkan. Uthållighets övningar stärker ditt hjärta och ger dig mer uthållighet så att du kan träna eller vara fysiskt aktiv längre utan att bli trött så snabbt. Några av de mest positiva uthållighetsövningar för personer med artrit är promenader, vatten motion och ridning en stillastående cykel.
Om du inte har tränat regelbundet eller om du har smärta, stelhet eller svaghet som avbryter dina dagliga aktiviteter, få din läkares OK och starta ditt träningsprogram med flexibilitet och stärkande enbart övningar.
