Även om det är omöjligt att förhindra alla faller, kan du hjälpa till att hålla dig säker när du blir äldre genom att förbättra din balans och anställa "falla-proofing" beteenden i och runt ditt hem.
"Falls är farligare för äldre vuxna än yngre vuxna eftersom allvarliga känslomässiga och fysiska skador kan bli följden av ett enda fall", säger Neil B. Alexander, MD, professor i geriatrik vid University of Michigan.
Upp till 30 procent av äldre vuxna som faller skada sig allvarligt nog för att försämra deras oberoende och öka risken för tidig död, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Ändra ditt hem
För att förhindra fallolyckor i hemmet:
Ta bort instabil möbler, såsom vingliga stolar.
Eliminera hala mattor. Använd endast väl fästade eller nonskid golv.
Ordna möbler och andra föremål så att de inte stör promenader.
Sätt fast stödhandtag med badkar, duschar och toaletter.
Se till ledstänger på trappor, verandor och främre gångvägar är ordentligt fastsatta.
Istället för att bära klackar, slick sulor eller tofflor när man går, ha skor med dragkraft eller grepp. Men, tänk på att dragkraft på skor kan orsaka utlösning, speciellt när du flyttar från linoleum till mattan.
Installera tillräcklig belysning i trapphus, korridorer, sovrum och badrum och se till att strömbrytare är lätt åtkomliga. Använd nattljus.
Ta bort sladdar och telefonledningar från gångvägar.
Har soffor och stolar på en lämplig höjd för enkel stå upp och sitta ner.
Ändra ditt beteende
Att få regelbunden motion kommer att förbättra din fysiska sjukdom, vilket gör det mindre troligt att du kommer att falla. Din träningsrutin bör innehålla aktiviteter som stärker dina muskler och gör din balans bättre.
Att undvika vissa beteenden, vilket kan leda till fall, är också viktig:
Undvik att ta chanser, till exempel gå på en nytvättad golvet eller en lapp av is.
Istället för att stå på en stol eller ett bord för att nå något, be om hjälp eller använda ett gående verktyg för att göra jobbet.
Försök att inte göra någonting när gå i trappor. Om du måste göra det, försök att ha en hand på objektet och den andra på en stadig ledstång.
Undvik att prata när hon gick i obekant område. Trottoarkanter och trottoaren sprickor kan vara farligt när du inte betalar full uppmärksamhet.
Bli inte upp för snabbt efter att ha ätit, ligger ner eller vila. Snabba förändringar kan orsaka yrsel. Rapportera alla yrsel med din läkare.
Förenkla aktiviteter. Multi-tasking kan leda till slarv eller mindre medvetenhet.