När den första varma, soliga dagen av våren kommer, du rarin "för att ta ditt träningsprogram tillbaka till naturen.
Whoa, håll dina styret. Om du inte är försiktig, kan du avsluta med ett fall av värmeslag lika lätt som soffpotatis intill, oavsett hur vältränad du är.
I själva verket, även om att vara fit ökar din tolerans mot värme och kyla, fortfarande behöver tid för att acklimatisera sig till varma vädret kroppen. På vintern har din kropp hade en relativt lätt tid att utöva och hålla cool på samma gång. Men när temperaturen och luftfuktigheten går upp, har din kropp den extra uppgiften att göra sig av med värme.
Fyll tanken
Se till att fylla på mycket vatten i timmar innan du planerar att ge sig ut för din första körningen i solen. Du kan förlora mellan två och fem liter vätska i timmen när du tränar i varmt väder. Att dricka sex till åtta glas vatten under hela dagen hjälper till att förhindra uttorkning under träning. Drick ett glas ungefär en timme innan träning, och sedan när du känner dig törstig. Undantaget är under mycket lång träning, till exempel ett maratonlopp, när du också ska konsumera elektrolyt ersättning drycker för att undvika natriumbrist (hyponatremi).
Ta det lugnt ett tag
Skär ner på intensiteten och varaktigheten av din träning. Börja vid ungefär halv intensitet och inte återgå till normal träning i minst två veckor. Detta ger ditt hjärta tillräckligt med tid för att öka sin förmåga att förse musklerna med närings lastad blod samtidigt avleda en del på hudytan, där den kan hjälpa utstråla överskottsvärme till luften.
Timing är viktigt
Motion under de kallare delarna av dagen, exempelvis på morgonen och kvällen. Detta gäller särskilt om du bor i de norra breddgrader och ta en semester februari på Jungfruöarna. Chansen är stor att du inte kommer att vara där tillräckligt länge för kroppens kylning mekanismer för att göra några meningsfulla förändringar. Det är en bra idé att undvika intensiv träning när temperaturen eller den relativa fuktigheten är mycket hög. Hög luftfuktighet, i synnerhet, gör det svårare för svetten att avdunsta och ta bort värmen från din kropp.
Var uppmärksam
Om, trots att följa dessa tips, du börjar känna dig trött, febrig, eller yr, sluta träna omedelbart. Dessa kan vara tidiga symtom på värme sjukdom och kan leda till mer allvarliga komplikationer, såsom värmeslag, eller till och med värme stroke, om de lämnas utan avseende.