Vore det inte underbart att kunna komma ihåg namn, möten och där du lämnade dina nycklar bara genom att ta en over-the-counter (OTC) minnes piller? Vissa naturliga kosttillskott är tänkta att förbättra minne och koncentration. Men stannar skarp så enkelt som att ta ett tillägg?
De flesta experter är överens om att det inte finns några fasta bevis på att minneshöjande kosttillskott fungerar. Dessa produkter får inte ens innehålla mycket av deras "aktiva växtbaserade ingredienser." Den styrka och renhet av naturliga kosttillskott varierar också kraftigt mellan varumärken eftersom FDA inte reglerar dem.
Här är en nedsliten på sk minnes tillskott. INTE ta någon av dessa tillskott, eller andra, utan att tala med din vårdgivare.
Ginkgo biloba
Påståenden om att denna ört förbättrar mental prestationsförmåga bygger på några små, tvivelaktiga studier. Det kan ge magbesvär eller huvudvärk. Ginkgo är ett blodförtunnande medel, så om du tar en antikoagulant som aspirin, prata med din läkare innan du använder ginkgo. Undvik ginkgo om du tar ett anfall medicin.
Ginseng
Denna ört är tänkt att öka kraften i ditt minne, liksom din energinivå, men studier har inte visat sig vara något av dessa påståenden. Ginseng kan orsaka en rad hälsoproblem, bland annat förhöjt blodtryck, huvudvärk, kräkningar, sömnsvårigheter, darrningar, och näsblod. Liksom ginkgo, är ginseng ett blodförtunnande medel och bör undvikas av personer som tar blodförtunnande läkemedel. Personer med manisk sjukdom eller psykos bör inte ta ginseng.
Omega-3-fettsyror
Du behöver dessa fetter för hjärnans funktion, och de är bra för din hälsa. Det finns inga bevis, men att ta dem i tillägg form har en effekt på minnet. Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror är fisk som lax, hälleflundra, sardiner, långfenad, öring och sill, och oljor som valnöt, linfrö och raps. Andra livsmedel med omega-3 fettsyror är räkor, musslor, ljus bit tonfisk, havskatt, torsk och spenat.
Vitamin E
Vissa studier har visat att höga doser av vitamin E bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Dessa studier har dock inte visat att höga doser av E-vitamin förbättrar minnet. E-vitamin är viktigt för din hälsa, dock. Det är en antioxidant, som hjälper till att skydda mot vävnadsskada. Även om vissa människor tar vitamin E för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och cancer i lungor och prostata, gjorde en 10-årig studie på vitamin E-tillskott inte stöd för denna användning. Studien, som publicerades i mars 2005 Journal of European Medical Association, fann att långvarig användning av detta vitamin inte hindrade någon typ av cancer och faktiskt ökade risken för hjärtsvikt och sjukhusvård för hjärtsjukdomar.
Vad du kan göra
Ät en välbalanserad kost och ta en multivitamin som innehåller betakaroten, folsyra, järn, zink och vitaminerna C, B 12, och E - din hjärna behöver dessa näringsämnen. Undvik alkohol, receptfria lugnande medel såsom antihistaminer och sömn rättsmedel, och stimulantia. Om du inte absolut behöver dem, undvika receptbelagda läkemedel som är lugnande medel.
Läsa, arbeta pussel, och i övrigt utöva ditt sinne kan hjälpa dig att hålla skärpan.
Även om studier har visat ett samband mellan vissa modifierbara livsstilsfaktorer och en minskad risk för försämring av kognitiva funktioner, National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa faktorer faktiskt kan förebygga sjukdomen.
Lite glömska är naturligt när vi åldras. Men ändå, om bortfaller ditt minne oroar dig, tala med din vårdgivare. Minnesproblem orsakade av medicinering, depression, infektion, eller sköldkörtelsjukdom kan behandlas.