Det kan inte göra mycket av en story om en tv medicinsk drama, men ankelstukning är en av de vanligaste orsakerna till besök på akutmottagning. Den europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) uppskattar att 25.000 personer vrickning en vrist i landet varje dag. Det är en hel del is förpackningar.
Har du oroa dig för att vrida, vända, eller på annat sätt skadar din fotled? Du göra om du har drabbats av en fotledsstukning i det förflutna, enligt Carol Frey, MD, en ortoped i Los Angeles. "Ni är två gånger större risk att vricka din fotled om du har stukat det förut. De flesta människor aldrig rehab skadan helt, och ligament inte läka ordentligt.''
Du kan göra en enkel övning för att stärka den försvagade gemensamt. Och om du aldrig har stukat en fotled, kan det öka oddsen att du inte kommer.
Rör det
Sitt med benen rakt ut framför dig. Lägg en handduk eller en övning band eller till och med en gammal innerslang runt bollen på foten som en stigbygel. Rikta din tå från kroppen, som arbetar mot motståndet. Upprepa 20 till 30 gånger.
Sträck det
Håll din hälsenan flexibel. En stram sena motsvarar en instabil fotled. Använd den klassiska löpare sträcka med armarna mot en vägg, benet bakom dig och tårna pekade svagt i. Eller, med tårna på ena foten på en trappa eller en trottoarkant, doppa hälen ner.
Öka proprioception (proprio vad?)
Det är ett finare term för att ha en känsla för var din fot är när du inte tittar på den. Stå på den skadade benet som en kran med slutna ögon. Balans för 30 sekunder.
Stötta det
Skor är så viktiga. Se till att de inte är slitna. Lägg dem på en disk och titta på dem bakifrån. "Om de lutar åt sidan utan att du i dem, de är instabila och bör inte användas,'' Dr Frey säger.
Andra sko inte göra?
"Stilettklackar och bär 115€ sneakers men inte snöra upp dem,'' säger Glenn B. Pfeffer, MD, en ortopedisk fot och fotled specialist i Los Angeles.
RICE är trevligt
Om du skadar din fotled, behandla lindriga stukningar med RICE-metoden:
Rest (vistas utanför den skadade kroppsdelen)
Is (ansöker is förpackningar under 20-30 minutersperioder, tre eller fyra gånger dagligen)
Kompression (inslag ankeln)
Höjd (höja den över ditt hjärta för att minska svullnad)
Enligt Dr Pfeffer det kan ta tre till fyra månader att helt återhämta sig från en fotled vrickning. Övningarna som beskrivs ovan kan användas för att undvika en upprepning av skadan. "Du ska inte bara behandla symptomen," säger han, "men försök att leta efter orsakerna och undvika dem.''
Svåra stukningar
Se en läkare om du inte kan lägga någon vikt på ankeln. Beroende på din skada, kan behandlingen variera från smärtlindring till immobilisering av leden med bettskena eller gjuten. Om vrickning är svår eller ett ben är skadat, kan operation behövas.
Du kan behöva använda kryckor tillfälligt om foten inte kan stödja vikt. Beroende på svårighetsgraden av vrickning, kan din vrist skada i en månad eller mer.