Du kanske har hört att använda insulin för att kontrollera din diabetes kan leda till viktökning. Det finns en viss sanning i det, men lita på: Det finns fortfarande massor du kan göra för att hantera din vikt om din läkare sätter dig på insulin.
Hur kan insulin orsaka viktökning?
Läkarna tror insulin kan påverka aptiten och suget. Dessutom är en potentiell biverkan av insulin att det kan orsaka hypoglykemi, eller låga blodglukosnivåer. Defensiv äta, eller äta för att se till att du inte upplever det lågt blodsocker, också kan bidra till extra pounds.
Vad kan jag göra för att undvika viktökning?
Det är en tuff situation att vara i: Den medicin du tar för att hjälpa till att kontrollera din diabetes insulin kan leda till viktökning. Samtidigt, övervikt ökar risken för komplikationer när man har diabetes. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hålla extra pounds i schack och hjälpa din glukoskontroll.
Ät mindre. Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att kontrollera dina portionsstorlekar för att undvika att äta för mycket. Vid varje måltid, titta på din tallrik och föreställa sig en linje i mitten. Fyll halva tallriken med nonstarchy grönsaker, som spenat, paprika, tomater, eller broccoli. Nu, dela den återstående halvan i mitten igen. Fyll en av de små sektioner med stärkelserik mat, som till exempel fullkornsbröd, potatis, eller bönor. Den sista delen är för magert kött eller andra typer av protein, såsom ägg, tofu, eller mager ost.
Röra sig mer. Fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier. Välj aktiviteter som du tycker om, såsom promenader eller cykling. Börja långsamt och gradvis öka mängden aktivitet. Om du blir uttråkad eller har svårt att hålla sig till en övning rutin, överväga att hitta en vän eller partner som kommer att träna med dig.
Även experter rekommenderar att du tränar i 30 minuter på de flesta dagar, det är okej att dela upp 30 minuter in i tre 10-minutersperioder. Det kan göra det lättare att passa aktivitet i ditt schema.
Tala med din läkare. Om du är orolig för att din medicinering är att göra dig upp i vikt, fortsätter att ta din medicin, men tala med din läkare. Han eller hon kan ordinera en annan typ av insulin som har en lägre risk för viktökning. Din läkare kan också hjälpa dig att förstå dina mål blodsockernivåerna före och efter måltider, så att du bättre kan matcha dina insulindoser på kroppens insulinbehov.
