Om du har haft diabetes ett tag, vet du att den dagen till dag hantering av din sjukdom är avgörande för din hälsa. Ni vet också att det kan vara en utmaning. Ibland kanske du känner dig missmodig och undrar hur du kommer att hålla upp den. Nyckeln till framgång är att upprätthålla din motivation.
"Det kan hjälpa att tänka på diabetesbehandling som en resa", säger Anna Simos, MPH, CDE, en klinisk diabetesutbildning specialist. "Om du har tålamod, kommer du att bli bättre på att ta hand om dig själv. Ta en dag i taget. När du går av spåret, förlåta dig själv och fortsätta framåt."
Identifiera dina specifika stötestenar kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Här är några vanliga hinder som du kan ha stött på och tips för att få längre än dem.
Äta planer
Att bo på rätt spår med den kost plan som du och din vårdgivare har skapat är nyckeln till att kontrollera dina blodsockernivåer, säger Europeiska Diabetes Association (ADA). Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom.
Gör det enkelt att spåra vad du äter. Om du räknar kolhydrater, hålla en omvandling diagram med din matdagbok. Se till att den är liten nog att bära med dig.
Stock ditt kök med frukt, grönsaker och fiberrik mat om du försöker att dra ner på fett. Du är mindre benägna att hänge om fettrik mat är inte lätt inom räckhåll.
Försök inte att se över din kost för snabbt. Fokusera på ett mål i taget. Till exempel har en liten sallad och lågt kaloriinnehåll dressing med din middag två nätter i veckan. Sedan, när du gör dina luncher nästa vecka, använder hela korn bröd till din smörgåsar i stället för vitt bröd.
Överväg att tala med en dietist. En nyligen genomförd studie fann att detta hjälpt personer med typ 2-diabetes gå ner mer i vikt, tar färre mediciner och mår bättre än de som inte söker hjälp.
Att få motion
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer och minskar din risk för hjärtsjukdom. Studier har visat att vara aktiv förbättrar uthållighet, flexibilitet, cirkulation och lungkapacitet. Det är också ett bra sätt att hjälpa till att kontrollera din vikt, säger ADA.
Schema aktivitet i din dag. Göra en avtalad tid kan hjälpa dig att hålla fast vid det. Om ägna 30 minuter för att utöva är uteslutet, vara aktiva i 10 minuter åt gången. Tre kortare sessioner är lika effektiva för att öka kondition.
Bedriva en passion. Kanske du skulle vara mer benägna att hitta tid för fitness, om du gjorde något som du verkligen tycker om. Gå ut och dansa eller gå med i en lokal Softboll team. Gå ut med hunden är en bra ursäkt för motion. Kom ihåg att tala med din läkare innan du sätter igång på en träningsplan.
Övervakning blodsocker
Du kan minska risken för att utveckla njure, ögon-och nervproblem genom att hålla ditt blodsocker nära normala nivåer, säger ADA. Att testa den regelbundet är det enda sättet att veta vad dina nivåer.
Om testförfarandet gör dig obekväm, fråga din leverantör om andra testkit. Vissa märken behöver mindre blod. Andra kan du sticka din underarm istället för ett finger. De flesta blodsockermätare i dag är enkla att använda, exakt och nästan smärtfritt.
Lyssna på ditt team
Även om dagliga övervakningen visar att din blodsockernivå är bra, inte ge en fullständig bild av hur väl du gör med tiden. Det är därför du behöver för att se din leverantör så ofta som rekommenderas för ett HbA1c blodprov. Normalt är HbA1c test gjort var tre till fyra månader. Det ger patienten och leverantör med en helhetssyn på hur väl blodsockret kontrollerades under de föregående månaderna. Ett resultat av 7 eller mindre indikerar god kontroll, värden som är större än 7 tyder på att mer uppmärksamhet behövs om kost, motion och, eventuellt, mediciner.
Att se en ögonläkare, en invärtesmedicinare, en fotvårdsspecialist och tandläkare regelbundet kan hjälpa till att förebygga komplikationer, också. Att bära rätt skor, inspektera fötterna varje dag, ta hand om dina ögon och tandborstning och tandtråd tänderna på schemat är goda vanor. Eftersom tidiga komplikationer av diabetes kanske inte är uppenbart för dig, är det viktigt att specialister identifiera dessa tysta problem innan de blir allvarliga.
Läs mer om hur din hälsa vårdteam kan hjälpa. Din leverantör kontor är ett bra ställe att börja. Ställ frågor och begära skriftlig information som du kan ta med dig hem. Du kan också be din leverantör för att hjälpa dig att hitta en dietist eller annan specialist.
