När Marie kommer hem från sitt heltidsjobb som Seattle sjuksköterska administratör, är hennes arbetsdag endast hälften under. Nästa upp är att köra sina två pojkar till bandet praktiken, fotboll och konst lektioner, handledning läxor, ta dem till köpcentret för leveranser-och sitta med dem hela natten när de är sjuka.
"Jag ville inte missa någon bindning tid", säger hon, "så trots min mans tillgänglighet, tog jag på tunga lyft av barnomsorg."
Det är ett val som har ett pris, medger Marie. "Jag är också avvecklas för att sova, och jag har en kronisk röd näsa från att fånga en förkylning efter det andra", säger hon.
Stressad ut
Marie är bland legioner av stressade kvinnor. I Europa, 78 procent av alla mammor med barn i åldern 6 till 17 arbetar i betalda arbeten. Mest-inklusive gift arbetsmiljö är moms-också ansvar för barnomsorg och hushållsarbete, enligt en 2005 University of Michigan studie.
De dubbla ansvar som arbetet och hemmet kan innebära mer stress, vilket kan föranleda allt från sömnlöshet och sänkt immunitet mot humörsvängningar och viktökning. "Överskott stressen ökar produktionen av hormonet kortisol, vilket i sin tur kan öka risken för högt blodtryck, diabetes, fetma, depression och ångest", säger Brent W. Bost, MD, en OB / GYN i Beaumont, Texas.
Göra val
Även om många arbetande mammor har inget val om att vara den primära föräldern, andra väljer att ta på sig mer av ansvaret barnomsorg än sin make, fann Michigan studien. Kvinnorna gör det även om de kan arbeta på samma timmar som sina män.
Vissa kvinnor känner skuld över att gå miste om någon del av barnuppfostran. Andra känner att de är mer kompetenta vårdgivare. I varje fall bör arbetande mödrar förstå vikten av att förhandla om arbetsbelastningen att minska sin stress belastning, sade Michigan forskarna.
Andra experter är överens. "Den verkliga nyckeln till ett barns lycka är den känslomässiga tillgängligheten för den förälder", säger Deborah Belle, Ed.D., en Boston psykolog. "En mors moral och hennes emotionella och psykiska hälsa är hennes barns styrka. Det är viktigt att arbetande mammor vidta åtgärder för att skydda deras välbefinnande."
Det är bäst att förhandla om barnomsorg och hushållsarbete i familjen planeringsstadiet. Men det är aldrig för sent att prova dessa tips för att minska stress:
Ställ dina krav och förväntningar
Pappa får klä barnen i omaka kläder eller servera pizza oftare än du vill. Men så länge de är vårdas och säker, släppa taget och dela arbetsbördan. Barn vars fäder är involverade i rutinmässiga aktiviteter tenderar att vara bättre studenter med färre beteendeproblem, visar studier.
Skala tillbaka barnens åtaganden
"En skyndade barn skapar en skyndade mamma," säger Dr Bost. Innan du registrerar Billy upp för baseball, väga kostnaden för chauffeuring, styckning i familjens måltider, och störa semester, säger han. Försök att sätta en "en aktivitet per säsong" gräns.
Var inte barnens underhållning
Du behöver inte ge konstant stimulans för barn med nattliga filmer, täta utflykter, eller till och med Blowout semester. "Det bästa en mor kan ge är en fokuserad, lugn miljö," säger Dr Belle.
Bokstavera arbetsuppgifter tydligt
Räkna inte med din partner för att läsa dina tankar. I stället för den vaga förslag, "hjälp med middag," statliga specifika sysslor: laga middag tre kvällar i veckan, tydlig och diska, och så vidare. Inlagd listor kan hjälpa.
Delegera kreativt
Några idéer: Samåk med en klasskamrats föräldrar, hyra en städning en halv dag i veckan för att ta itu med svårare uppgifter, främja lagarbete för sysslor. Barn kan öppna sallad väskor eller köra vakuumet.
Bygg upp "mig tid" i ditt schema
"Mig först" är inte självisk, det är förebyggande hälsovård, säger Dr Bost. Håll dig till en skuld-fri, oavbruten block av tid för att läsa en bok, arbeta i trädgården, gör yoga, promenader, eller bara njuta i badkaret.
Stream rutiner
Servering en platta med frukt, en bit ost, och vissa knaprig bröd kan vara mer avkopplande-och lika näringsrik-som fastställande av en arbetsintensiv, gjort från scratch måltid.
Sikta på "bra nog"
Att försöka hålla den bästa födelsedagsfest, baka de bästa cookies för Scout försäljning, eller ha den snyggaste huset lägger otillbörliga påtryckningar. Ändra dina förväntningar och acceptera dina begränsningar.
Fastställa prioriteringar
Om du läser en godnattsaga och extra gosa tid är viktigt, låt disken sitta i diskhon och maskinen besvara samtal.
Förenkla
Att köpa mer saker betyder mer underhåll, mer skräp-och ofta mer skuld, en stor stressfaktor. Fråga dig själv: Har vår familj verkligen behöver det senaste gadget?
