Du vet att du och dina barn behöver äta rätt. Men med din fullspäckade schema, verkar det tufft några dagar för att se till att alla har näringsrika måltider och mellanmål.
Snabbmat är frestande, men det viktigaste är att införliva hälsosam kost i din livsstil. Här är några tidsbesparande tips för att förbereda näringsriktiga måltider för hela familjen:
1. Planera i förväg
Skapa en veckomåltidsplan och lägga upp den på kylskåpet. Detta kommer att hjälpa dig att planera resor till mataffären och göra inköpslistor i förväg så att du har ingredienser du behöver. Försök innehålla minst tre grupper av livsmedel i varje måltid. Till exempel, en kött, ett bröd, och åtminstone en vegetabilisk eller frukt.
2. Dubbelt upp
Gör dubbla mängden av varje recept, och frysa lite till senare. Det kan vara så enkelt som att två partier av vegetabiliska lasagne, soppa eller chili eller grillning dubbla antalet kycklingbröst och spara dem för sallader eller smörgåsar. Nya mikrovågsugn säker, stapelbara plastbehållare med lock som tätar gör lagringen snabb och behålla näringsvärden och smak.
3. Tänk bekvämlighet
Köp färdigförpackade sallad, förbakade hel-vete pizza skorpor och beredd tomatsås. För snacks, leta efter Prewashed baby morötter, lådor med russin och fettsnål yoghurt. Till lunch, skära upp färsk frukt och grönsaker, och förbereda tonfisk eller kyckling sallad i början av veckan (var noga med att förbereda dem med livsmedelssäkerhet i åtanke och kyla dem ordentligt). I lågsäsong eller för ökad bekvämlighet, köpa frysta grönsaker. De är nästan lika näringsrik som färska grönsaker, men inte så ömtåliga.
4. Få en bra start
"Forskning visar gång på gång att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen -. Speciellt för intellektuellt och fysiskt växande barn Se till att ha friska spannmål, yoghurt och frukt till hands så att de inte hoppar över frukosten eller äta munkar eller andra sötsaker i skolan.
5. Involvera barnen
Ta dina barn till mataffären med dig på vägen hem från skolan eller fotbollsträning. Lär dem om hälsosamma ingredienser som du kryssning gångarna, och be dem att hjälpa konstruktions menyer för middag. Förutom att fungera som en stor möjlighet till lärande, kommer barnen att känna sig mer satsat på hälsosam kost.
