Fråga:
Min 3-åriga son är en mycket picky eater. Hans meny består av pizza, chicken nuggets, soppa, våfflor, makaroner och ost och chokladmjölk. Hans läkare säger att det är normalt, men jag börjar oroa sig för att han inte får rätt näring. Ska jag ta honom till en dietist?
Svar:
Det låter inte som om det finns ett behov av att se en nutritionist. Picky äta är mycket vanligt hos små barn.
Barn i åldern 3 och 4 tenderar att välja mer energirika livsmedel eftersom de är mycket energisk. Det är logiskt att de måste äta mer än när de var bebisar.
Din son är inte annorlunda. Hans meny täcker de viktigaste livsmedelsgrupperna väl:
Kolhydrater, som bröd och pasta
Bra fetter, som mjölk
Proteiner, liksom kött och äggvita
Det är bäst att laga mat hemma. Hemlagad pizza kan toppad med grönsaker som tomat, svamp och grön paprika, tillsammans med hans favorit ost och kött. Grönsaker kan också ingå i hemlagad soppor.
Du kan prova hela vetemjöl, vilket är en mycket bra källa till fiber. Choklad mjölk och makaroner och ost är mycket bra källor till kalcium för tillväxt, alltför.
Håll dig borta från frysta chicken nuggets och snabbmats chicken nuggets. Dessa är inte ett hälsosamt val för barn, särskilt om din son äter dem varje dag.
Försök att uppmuntra honom att äta mer färsk frukt. Äpplen, bananer, apelsiner och jordgubbar gör den perfekt mellanmål. Hitta en eller två frukter han gillar.
Det hjälper ofta att få ditt barn eller förskolebarn involverad med matinköp och laga mat. Visa ditt barn olika typer av livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, i affären. Påpeka sina former och färger.
Slutligen, kan det hända att en dag din son äter mer än du förväntar dig. Sedan nästa dag han verkar äta nästan ingenting. Räkna inte kalorier. Han har en bra känsla för sina egna energibehov. Han kommer att äta tillräckligt för att hålla sig frisk och aktiv.
Ditt jobb är helt enkelt att ge en mängd olika näringsrika mat val. Nästan alla barn lär sig att vara mindre kräsen när de blir äldre.
