När temperaturen störtar i vinter, låt inte din motivation för motion faller, liksom.
Kallt väder behöver inte lägga en kyla på din träningsrutin, även om löpbandet eller trappsteg verkar tråkigt jämfört med jogging eller rida din cykel utanför. Vad som är viktigt är att fråga dig själv: Hur kan jag göra övningen annorlunda att göra det mer motiverande?
Om du söker ett svar, kanske du vill överväga dessa fem inomhus fitness alternativ, säger Europeiska rådet om Motion (ACE). En del bygger på välbekanta aktiviteter, men andra kan vara nya för dig. Ha alltid lite variation i din träning rutiner, för att förhindra tristess och släppa ut. Om du inte har tränat regelbundet, se till att kolla med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin.
Här är en riktig kick
Kickboxning använder kampsport sparkar och slag i en aerob klass inställning. Kickboxning är en högintensiv träning. Ett 135-pound person som sannolikt kommer att bränna 350-450 kalorier under en 50-minuters klass, säger ACE.
Deltagarna måste vidta åtgärder för att undvika skador, särskilt muskelspänningar och ledbesvär. Om du är nybörjare, börja långsamt och arbeta upp till mer komplicerade rörelser.
Av den djupa änden
En pool träning är inte begränsad till det ändlösa fram-och-tillbaka för varv simning, tack vare vatten aerobics och andra pool-baserade klasser.
Eftersom effekterna av tyngdkraften minskar i vattnet, är en pool träningspass lätt på lederna. Vatten är också cirka 12 gånger tätare än luft. Det ökar motståndet, så förutom de kardiovaskulära fördelar du bygger styrka rör sig genom vattnet.
Poolen kan ge ett träningspass med hög intensitet med nästan ingen effekt, en verklig fördel, särskilt när man blir äldre, säger ACE. Människor återhämtar sig från skador och kvinnor efter graviditet kan också gynnas mest av en vatten träningspass.
ACE erbjuder två varningar. Du svettas fortfarande, även i poolen, så drick innan du känner dig törstig att förbli hydrerad. Också, eftersom blodet flyter lättare när du är i vattnet, kommer din puls vara ca 17 slag lägre än den skulle vara med samma intensitet på land.
Vilken racket
Ridning använder nästan varje muskel i kroppen, säger den amerikanska Racquetball Association. Din puls förblir hög även när du slutar mellan punkterna.
Med domstolar i nästan varje YMCA och på många universitetsområden och i många klubbar hälsa, bör hitta en plats att spela lätt.
Klättra väggen
Att tvingas inomhus under vintern kan få dig att känna som att klättra på väggarna. Men om din hälsa klubb eller lokal högskola har en speciellt utformad klättervägg, kan det vara en bra sak.
Skalning en 40-fots höjd med endast handtag och fotstöd kan verka skrämmande. Men även om du inte kan göra en chin-up kan du prova en klättervägg.
Klättrare bär alltid en säkerhetssele. En partner i andra änden av repet spänns in på marken för att hålla någon faller kort. Klättring anläggningar kommer att ge all den säkerhetsutrustning och klätterskor, även om du kan så småningom vill köpa den senare.
Spin cykel
Om ridning stillastående cykel börjar bli gammal, kanske du vill prova inomhus cykling, ofta kallad spinning. Inomhus cykling klasser är lärarledda gympa visas på stationära cyklar till musik. Instruktören tar dig på en virtuell tur, ändra hastighet och motstånd.
Inomhus cykling toner underkroppen, fungerar ditt hjärta och lungor och bränner 350-600 kalorier per 45-minuters klass. Brända kalorier beror på storleken på deltagaren och intensitetsnivån i klassen. ACE varnar att klasserna kan vara hög intensitet och är i allmänhet inte för en början motionär.