Har du svårt att sova? Många kvinnor gör. Vissa förändringar i livet är unika för kvinnor, till exempel graviditet eller klimakteriet. Dessa förändringar, tillsammans med kraven från familj och arbete, kan påverka din hälsa och din sömn. Prata med din läkare om dina sömnproblem pågå i mer än ett par veckor. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att förbättra din sömn och har mer energi.
Vad påverkar din sömn?
Många faktorer kan påverka hur bra du sover. Hormonförändringar kan orsaka humörsvängningar, sömnlöshet och andra problem. Balansera många roller som mamma, partner, arbetare och vaktmästare kan också ta en vägtull på din sömn. Oron för dessa konkurrerande krav kan hålla dig vaken på natten. Och, naturligtvis, med så mycket att göra, även har som tid för sömn? Men du måste sova bra för att vara frisk och ha energi. Den goda nyheten är att det finns åtgärder du kan vidta för att sova bättre.
Tips för bättre sömn
Här är några saker du kan göra för att sova bättre:
Håll en regelbunden sömn schema. Gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag.
Träna regelbundet. Undvik ansträngande motion 2 till 4 timmar före sänggåendet.
Lär dig att slappna av. Försök med ett varmt bad, yoga eller meditation. Att läsa en bok eller lyssna på musik kan hjälpa dig att slappna av innan läggdags.
Skapa en bekväm miljö för sömn. Se till att rummet är tyst, mörkt och inte för varmt eller för kallt.
Använd sängen endast för sömn och sex.
Undvika eller begränsa koffein, nikotin och alkohol.
Livsstadier
En kvinna går igenom många faser under sin livstid. Dessa faser är en naturlig del av att vara en kvinna. Fysiska och känslomässiga förändringar sker under menstruationscykeln, graviditet, moderskap och klimakteriet. Dessa förändringar kan påverka sömnen, även orsaka sömnlöshet. Men det finns sätt att du kan förbättra din sömn.
Menstruationscykeln
Många kvinnor har fysiska eller känslomässiga symtom före eller under sin period. Dessa symtom kan vara humörsvängningar, kramper och trötthet. De kan påverka hur du känner dig och hur du sover. Att äta en välbalanserad kost låg i fett, salt och socker kan minska symtomen. Vitamin-och mineraltillskott kan också hjälpa. Regelbunden motion kan minska stressen och lindra några av dina symptom. Du kommer att ha mer energi under dagen och vara mer trött vid sänggåendet. Em motion är bäst. Nattetid motion kan påverka din sömn.
Graviditet
Att få vilsam sömn kan vara en utmaning i slutet av graviditeten. Detta är på grund av fysiska och känslomässiga förändringar. Dessa tips kan hjälpa dig att sova bättre:
Ta en varm dusch innan sängen.
För att koppla av, be din partner att massera dina axlar, nacke eller rygg.
Sov med kuddar under din mage och rygg, och mellan knäna.
Ta en tupplur om du känner dig trött under dagen.
För att minska ryggsmärtor, träna och öva god hållning. Sov på en fast madrass.
För att minska frekvent urinering på natten, dricker de flesta av dina vätskor tidigare under dagen.
För att minska halsbränna, sova med överkroppen högt 6 inches. Ligg inte ner i minst två timmar efter att du äter.
En smygande eller krypande känsla i benen kan påverka din sömn. Fråga din vårdgivare hur man kan lindra symtomen. Försök att gå, sträcka, eller gnugga benen.
Undvika eller begränsa kaffe, svart te och cola. Dessa kan hålla dig vaken på natten.
Mother
Med en ny bebis kan vara stressande. Lär dig sätt att slappna av och vila när du kan. Detta kommer att ge dig energi att ta bäst hand om dig själv och ditt barn. Försök med följande:
Be om hjälp när du behöver det, och ta emot hjälp när den erbjuds.
Många nyblivna mammor känner sig lite nere under några veckor. Dela dina känslor med dina nära och kära. Prata med din läkare om dina känslor komma i vägen för att sova eller äta.
Försök att anpassa ditt barns sömn för att passa en dag-natt-cykel. På natten har ljusstyrkan och inställningen tyst. Under dagen, hålla ditt barn aktiv längre. Då han eller hon kommer att sova bättre på natten.
Ta en daglig promenad med ditt barn. Frisk luft och dagsljus hjälper dig både att sova bättre.
När barnet sover, ligga ner för en tupplur eller sätta upp fötterna och vila.
Klimakteriet
Klimakteriet är när du slutar att ha perioder för gott. Under de månader eller år innan klimakteriet producerar kroppen färre kvinnliga hormoner. Detta kan orsaka fysiska, psykiska eller känslomässiga förändringar som kan påverka din sömn. Fråga din läkare om hormonbehandling kan hjälpa din sömn. Se till att få alla vitaminer och mineraler du behöver. Att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att känna dig och sova bättre. Prova också dessa tips:
Om du har värmevallningar och nattliga svettningar, undvika koffein och kryddstark mat nattetid. Använd en bomulls nattlinne och sätta bomullslakan på din säng. Ha en förändring av nattlinne hands. Håll ett fönster öppet eller använda en bärbar fläkt.
Humörsvängningar kan orsaka sömnlöshet, minnesförlust, trötthet, eller depression. Om dessa påverkar din sömn, tala med din vårdgivare. Dela dina känslor med andra kvinnor i din ålder. Lyft din sprit genom att utöva och göra saker du tycker om.