I dagens samhälle, medie hound kändisar om de förlorar ett pund eller vinna en, så det är svårt att förstå begreppet en hälsosam vikt.
Fetma bestäms av andelen kroppsfett och vikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Att ha en stor andel kroppsfett, oavsett hur mycket du väger, är ohälsosamt. Du kan vara av normal vikt eller underviktig och ändå har en ohälsosam mängd kroppsfett. Övervikt innebär att du har en tung vikt, men inte nödvändigtvis för mycket kroppsfett. Till exempel människor som är muskulösa väger mer än de som inte är, deras extra vikt kommer från muskler, inte fett.
Enligt NHLBI riktlinjer, en bedömning av om du är överviktig innebär att man använder tre viktiga åtgärder:
Body mass index (BMI)
Midjemått
Riskfaktorer för sjukdomar och sjukdomar som är förknippade med fetma, bland annat högt blodtryck, hög nivå av LDL ("dålig") kolesterol, höga triglycerider, högt blodsocker och rökning.
Body mass index
Den första mätningen för att ta reda på om du är överviktiga eller feta innebär att bestämma din body mass index, eller BMI. För att beräkna ditt BMI, multiplicera din vikt i pounds med 703, sedan dividera med din längd i inches. Sedan dela med din längd i inches igen.
BMI = (vikt i pund) X 703
(Höjd i inches) X (höjd i inches)
Till exempel, om du vikt på 162 pounds och är 69 inches tall, är ditt BMI 23,9, eller (162 x 703) ÷ (69 x 69), och är normalt.
Ett BMI på 18,4 eller lägre: Undervikt
Ett BMI på 18,5 till 24,9: Normal
Ett BMI på 25-29,9: Övervikt
Ett BMI på 30 eller högre: Obese
För människor som anses vara feta eller överviktiga och har två eller flera riskfaktorer, NHLBI riktlinjer rekommenderar att förlora vikt.
Trots att BMI är en tillförlitlig indikator på den totala kroppsfett, men det har vissa begränsningar. Det kan överskatta kroppsfett hos idrottare och andra med en muskulös bygga. Det kan underskatta kroppsfett hos äldre vuxna och andra som har förlorat muskelmassa.
Bukfett / midjemått
Ett annat sätt att avgöra om du är feta eller överviktiga är att mäta ditt bukfett, som kan förutsäga risken för sjukdomar förknippade med fetma. Bestäm din midjemått genom att placera ett måttband tätt runt midjan. Ditt midjemått är en bra indikator på din bukfett. Din risk för fetmarelaterade sjukdomar ökar med ett midjemått på mer än 40 inches i män och mer än 35 inches i kvinnor.
Du bör använda din bukfett mätning tillsammans med ditt BMI för att bedöma din risk. Människor som är överviktiga (BMI på 25 till 29,9), men inte har ett stort midjemått och har färre än två riskfaktorer kan behöva bara för att förhindra ytterligare viktökning i stället för att gå ner i vikt.
Om du är överviktig och har andra riskfaktorer för fetmarelaterade sjukdomar, bör du gå ner i vikt. Om du är överviktig ska du gå ner i vikt även om du inte har några andra riskfaktorer.
Alternativa metoder
Ett tredje sätt att avgöra om du är feta eller överviktiga är att ha din hud veck tjocklek mäts. Denna mätning, som kallas antropometri, tas runt triceps, på skulderbladen och på höfterna. Resultaten kan avgöra om din vikt är från muskler eller fett.
BMI-metoden är i allmänhet att föredra eftersom BMI reflekterar en mer korrekt bild av den totala kroppsfett jämfört med längd och vikt, säger NHLBI. För bästa fastställa huruvida du är på en hälsosam vikt, tala med din vårdgivare. Din leverantör kommer att ta hänsyn till både din personliga hälsa och familjehistoria.