Hur ofta har du och din familj allt lyckas sitta ner tillsammans för middag? Ditt svar betyder mycket mer än en chans att ta reda på vad som händer i skolan.
En Harvard Medical School studie visar oddsen för övervikt var mycket lägre bland barn som åt middag med sina familjer de flesta dagar. Andra Harvard forskning visar familjer som äta tillsammans äter mindre stekt mat och dricka mindre läsk. De är också dubbelt så stor risk att få fem portioner frukt och grönsaker och dricka mer mjölk.
Ditt barns hälsa och midjan är inte allt som står på spel. The National Center på narkotikamissbruk och missbruk (CASA) vid Columbia University fann att tonåringar från familjer som nästan aldrig äter middag tillsammans är mycket mer benägna att använda illegala droger, cigaretter och alkohol. Familj måltider, enligt den senaste CASA undersökningen, är också en grund för bättre förälder-barn relationer. Forskning visar också att familjen måltiderna var den enskilt starkaste prediktorn för bättre tester poäng och färre beteendeproblem. Måltider görs ännu bättre än tid att studera eller i kyrkan.
"Låt barnen börja duka och hjälpa till att bestämma vad du ska äta och hjälpa till att förbereda maten", säger berömda Harvard barnläkare T. Berry Brazelton, MD "Sedan, när du sitter ner, det är inte bara mammas eller i vissa fall Pappas måltid, det är allas måltid. Med äldre barn, du sätter scenen för måltider som tider för återförening, relationer och kommunikation. "
Var flexibel, också. Tänk på:
Det behöver inte vara middag. Om pappa inte kommer hem förrän 08:00, mamma och barnen kan ha dessert med honom. Eller, kan familjen måltiden vara söndagsbrunch eller en snabb vardag frukost med flingor och mjölk.
Det behöver inte vara varje dag. Ät tillsammans så ofta du kan och göra det till en trevlig upplevelse.
Det behöver inte vara gourmet. Välj tidsbesparande mat som butik-kokt kyckling, mikrovågsugn grönsaker, soppor, eller planerade matrester. Koka chili på helgen och värma det under veckan.
Du behöver inte laga den. Leverans är OK.
Det behöver inte vara hemma. Kvalitet snabbmat kan vara bra.