En personlig tränare kan hjälpa dig att öka din träning motivation, hålla sig till en regelbunden träningsrutin, och pressa dig förbi en platå. Men om du inte har tid eller pengar för att träffa en tränare, bara anställa dig att få jobbet gjort.
"Du kan vara din egen fystränare om du har en plan," säger Debi Silber, MS, RD, vd för Lifestyle Fitness Inc., en hel-hälsa coaching företag baserat i Dix Hills, NY "Det viktiga är att följa de principer en professionell personlig tränare skulle förhoppningsvis ingjuta i dig. "
Men vad betyder det egentligen tar att skapa ett eget program och inspirera dig själv att hålla på det? Här är Silber hemligheter för motion framgång.
Gör en övning möte
Behandla motion som en schemalagd tid, precis som du gör ett affärsmöte.
"Om du skriver det i din filofax, du är mycket mindre benägna att hoppa över det", säger Silber.
Gör dina mål
Om du hyrt en tränare, en av de första frågor som du skulle ställas är, "Vad är ditt mål?" Så, göra samma sak för dig själv genom att formulera ett mål som är specifika, realistiska och personliga.
Händelsestyrda mål, till exempel att förlora 20 pounds för en high school reunion, är motiverande för stunden men inte hålla långsiktigt. Istället föreslår Silber sätta kortsiktiga minigoals baserat på prestation, till exempel att försöka göra lite mer motion varje vecka.
"Om du arbetat ute i 30 minuter tre dagar i förra veckan, den här veckan försöker träna tre gånger i 35 minuter," hon föreslår.
Under tiden, hitta något som motiverar dig att nå din dagliga mål-lyssna på musik när du tränar, ta en övning klass, eller att samarbeta med en övning kompis, till exempel.
"Skapa ett program kring något som du vet kommer att få jobbet gjort", säger Silber.
Om du inte gillar tanken på formell träning, prova en sport eller aktivitet som du tycker om, såsom simning eller cykling.
Push, men inte för hårt
För att hjälpa dig att undvika skador, kan en personlig tränare vara din guide för att se till att du använder god form och inte pressa sig själv för hårt. För att göra samma sak för dig själv, lära fitness grunderna genom att titta på en DVD, ta en gymnastiken, eller möte med en personlig tränare en eller två gånger för att få några tips.
Och om du är öm 48 timmar efter ett träningspass, du trycker för hårt.
Använd talk test för konditionsträning, till exempel när du använder löpbandet, promenader eller jogging.
"Om du enkelt kan föra ett samtal, det är för lätt. Om du kan tala bara ett ord svar, det är för svårt ", säger Silber. "Men om du kan tala i korta meningar, du är på rätt plats."
Eller använd det hastighets av upplevd-ansträngning testet. På en skala från 0-10, där 0 är ekvivalent med den ansträngning du skulle känna dig om du stod stilla, och 10 den motsvarar att köra uppför, betygsätta din upplevd ansträngning. Den rekommenderade mängden av upplevd ansträngning är mellan 3 och 5, vilket är som att gå i måttlig takt. Om du är i fin form, bör du träna mellan 6 och 8.
"Du kommer att känna resultatet av dina ansträngningar innan du ser dem", säger Silber. "Men känner dem håller dig motiverad att hålla fast vid det, tills du faktiskt se resultat."