De flesta kvinnor mellan åldrarna 35 och 55 har svårt att undvika att gå upp i vikt, särskilt inches som tenderar att bosätta sig runt deras midjemått.
Faktum är att kvinnor i genomsnitt får cirka ett halvt kilo per år under åren fram till klimakteriet och därefter. Men mitt-liv viktökning inte behöver vara oundvikligt.
Viktökning under medelåldern orsakas av en kombination av faktorer:
Graviditet. Viktökning under graviditeten är normal och nödvändig för ett friskt barn, men de flesta kvinnor inte förlorar all den extra vikt efter förlossningen.
Brist på fysisk aktivitet. Arbete och familj skyldigheter gör det svårt att hitta tid och energi för regelbunden motion.
Hormonella skift. Nivåer av östrogen minskar med strategin för klimakteriet. Som svar, vänder den kvinnliga kroppen till sekundära produktionsanläggningar, inklusive kroppsfett, för att öka östrogen.
Förlust av muskelmassa på grund av ålder. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, det mindre muskler du har, desto färre kalorier du bränner.
Långsammare ämnesomsättning. Som ni ålder, din ämnesomsättning - hur många kalorier du behöver för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner - bromsar med cirka 2 procent per år.
Gör några ändringar
Oavsett om du har redan fått ett par extra pounds eller har ännu inte nått klimakteriet, kan följande strategier hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt i medelåldern och därefter.
Träna regelbundet. Aerob träning ökar din ämnesomsättning och bränner fett. Styrketräning ökar muskelmassan och höjer ämnesomsättningen så att du bränner fler kalorier när du inte utövar. (Styrketräning är också viktigt för kvinnor äldre än 40, eftersom ju mer muskler du har, desto bättre kan du för att förhindra skador från dagliga uppgifter och faller. Stretching övningar såsom yoga hjälper till att öka flexibilitet och förhindra skador på lederna.)
Följ en hälsosam kost. Fokus på frukt, grönsaker, nonfat mejeriprodukter, fullkorn och magert protein. De flesta kvinnor behöver så mycket som 25 procent färre kalorier i 50 jämfört med 20-årsåldern. Skära ned på sötsaker, fett och alkohol, samt lägga till regelbunden motion, kan oftast skära kalorier som packning på pounds.
Skär tillbaka matportioner. När det gäller mat, kan till och med för mycket av hälsosam mat leda till viktökning.
Ät frukost. Hoppar över frukost, eller varje måltid, för att skära kalorier slår bakut eftersom det saktar ner din ämnesomsättning och gör det mer troligt att du äter för mycket senare under dagen.
Att upprätthålla en hälsosam vikt före och efter klimakteriet kräver ansträngning, men det kan göras. Mycket motiverade kvinnor som stannar målinriktat är de som lyckas.