Hyllorna på hälso-mataffär stöna under deras tyngd - supervitaminpiller, extrakt och andra tabletter och tonika som lovar förnyad entusiasm och energi.
Inte överraskande, medicinska experter uppmanar försiktighet i att använda dessa produkter. Deras råd: Istället för att poppa ett piller för att återställa länge förlorade kraft, försöka stötta en kudde under huvudet och komma till sängs tidigare. Mer sömn, regelbunden motion och bättre kost är naturliga sätt att främja ökad vitalitet.
Det är enkelt. Om du är i stort sett frisk, är allt som behövs för att höja din energinivå ett engagemang för de tre stora:
Ät hälsosam, näringsrik mat.
Få tillräckligt med sömn.
Få din kropp som rör sig med ett träningsprogram.
Näring
Med tiden till överkurs, det är ibland lättare att hoppa över måltider eller "betar" på allt vad mat är tillgänglig. Men du måste disciplinera dig själv att äta balanserade måltider som ger rätt mängd kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt, säger medicinska experter.
USDA: s 2005 Dietary Guidelines för människor rekommenderar ett visst antal kalorier varje dag för tre olika nivåer av fysisk aktivitet.
Aktivitetsnivå | ||||
Kön | Ålder (år) | Sedentary | Måttligt aktivt | Aktiv |
Kvinna | ||||
Man |
Mat är bränsle. Om du inte äter tillräckligt, du får slut på energi, om du äter för mycket, överskottet lagras som fett och du går upp i vikt.
Förutom tillräckligt med kalorier, du behöver för att få tillräckliga mängder av de tre baslivsmedel grupper. De kostråd rekommenderar att 10 till 25 procent av dina kalorier bör vara protein (bönor, nötter, sojabönor, kött, fågel, ägg eller mjölkprodukter), 55 procent bör vara från fiberrika kolhydrater, 20 till 35 procent bör komma från fett (endast 10 procent från mättat fett). För att nå dessa mål, bör vuxna försöka konsumera 2 koppar per dag av en mängd hela, färska, frysta, konserverade eller torkade frukter, 2 ½ koppar per dag av en mängd olika färgade grönsaker, 6 uns av säd per dag (3 ounces varav bör vara från hela korn), och 3 koppar per dag av fettfri eller lättmjölk eller andra dagliga produkter.
Motion
Innan du börjar träna, prata med din läkare om vad som är rätt för dig. Experter rekommenderar att få 30 till 60 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet ovanför din vanliga aktivitet på de flesta dagar i veckan. Måttlig aerob aktivitet definieras av Centers for Disease Control and Prevention som någon aktivitet som ökar din puls och andning, men ändå gör det möjligt att föra ett samtal under träningen. Om du är för andfådd för att prata, du tränar på en kraftig nivå.
Sleep
Enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke, förefaller nödvändig sömn för vårt nervsystem att fungera korrekt. För lite sömn gör oss dåsiga och inte kan koncentrera sig nästa dag och försämrar minnet och fysisk prestation. För de flesta vuxna, 7 till 8 timmar per natt verkar vara den bästa mängd sömn, även om vissa människor kan behöva så få som 5 timmar eller så många som 10 timmars sömn varje dag.
Summan av kardemumman är att du behöver tillräckligt med sömn för att stanna helt alert under hela tiden du är vaken. Om du inte är skarp ända fram till läggdags, sömn experter säger, du behöver mer vila.
Om din sömn avbryts ofta av känslomässiga eller fysiska problem, eller av mediciner du tar, tala med din läkare. Du och din läkare kan träna en sömn strategi för att hjälpa dig att återfå vakenhet och energi.
Att sätta ihop
Nästa gång du känner dig sliten och tycker att det är för att du inte tar rätt vitaminpiller, anser de tre stora - sömn, kost och motion. Dessa är de byggstenar som ger dig tillräckligt med energi för hela dagen.
