Planering och förebyggande

Överträning: när man trycker hårt är skadligt

Med så mycket betoning på att öka fysisk aktivitet, hör vi väldigt lite om överträning. För tävlingsidrottare och några fritidsmotionärer kan dock överträning vara ett allvarligt problem.

Definitionen av överträning är personligt. Det är den punkt där en idrottsman tränar så hårt och under så många timmar att återhämtning inte sker med vanliga perioder av vila. Prestationsförmågan kräver en balans av extrem ansträngning och återhämtning. Idrottaren måste förbruka en enorm mängd energi på några dagar och även bestämma en tillräcklig, men inte överdriven, antalet lediga dagar, som ska spenderas antingen vila helt eller träna med mindre intensitet.

Undvika dessa gemensamma kör skador

Löpning är ett bra sätt att komma i form. Men det kan också leda till skador. Att veta om vanliga skador och hur man förebygger dem kan hålla dig på rätt spår mot att uppnå dina träningsmål.

Dr Bonfiglio rekommenderar följande strategier för att förhindra skador.

Identifiera dina löpande mål. Du kan välja att börja köra för att förbättra din fysik, gå ner i vikt, öka kondition eller umgås med vänner. Oavsett anledning är det en bra idé att identifiera detta mål när du skapar ditt träningsprogram.