Du var en ganska bra jock i gymnasiet, och i 20-årsåldern som du provat allt från badminton till att köra. Men i medelåldern, är även din softball handske samlar damm. För rekreation, surfar du - på webben, inte vågorna.
Det är en del av detta kavaljer manliga inställning till hälsa som också gör män mindre benägna än kvinnor att träffa en läkare.
Faktum är, du kanske inte bryr sig så mycket om utseende som din fru gör, men det fett runt magen är inget att skratta åt. En mans potbelly varnar ofta för senare problem som sträcker sig från hjärtsjukdomar till cancer, diabetes, artrit, ryggont, och sömnapné.
Sjukvårdspersonal kan förutse ganska exakt vem som kommer att ha en hjärtattack baserad på kost, blodtryck och kroppsvikt. Överviktiga män med fettrik kost och högt blodtryck är mer benägna att drabbas av en hjärtattack.
Inte alla av dem kommer att få hjärtinfarkt, naturligtvis, men det är ändå tillräckligt för att oroa sig ännu en manlig man som du. Lyckligtvis kan män göra något åt det utan att springa maraton och lever på böngroddar. Små förändringar i vanor kan betala stora utdelningar.
Män på väg
Du behöver inte springa ett maratonlopp varje dag för att förbättra din hälsa. En växande mängd bevis tyder på att bara en halvtimmes måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan kan sänka ditt blodtryck och kroppsfett och förbättra din hjärt kondition. Du behöver inte ens 30 minuter rakt. Tre 10-minuters bitar kommer att fungera bra.
Här är några råd för att köra med:
Rådgör med din läkare först. Starta inte ett träningsprogram tills du gör.
Bygga aktivitet i din dag. Ta trapporna, inte hissar. Park längre bort så kommer du att gå mer. Handel med åkgräsklippare för ett du trycker.
Överväga att anlita en tränare. Se till att en ansedd grupp, exempelvis Europeiska College of Sports Medicine, intygar tränare.
Hitta en träningskompis. Din kompis kan flytta dig att träna när du inte känner för det.
Gå med i ett gym. Den kamratskap och klasser kan hjälpa till att hålla dig på ett schema.
Hitta helg fitness kul. En verksamhet såsom paddling, vandring eller camping är ett incitament för att träna under veckan för att få klar.
Om du golf, glöm vagnen. Om bär en väska är alltför krävande, använd en pull-vagn eller en caddie.
Leta efter åldersspecifika ligor eller utomhus klubbar. Försök tennis, golf, basket, softball, cykling, vandring - oavsett vad du tycker.
Volontär att coacha dina barn. Inte titta på från läktaren. Få fysiskt involverad i praxis och träning.
Sätt upp ett mål. Anmäl dig till en lång cykeltur, till exempel, sedan använda det som en utbildning incitament.
Riktiga män, riktiga menyer
Design måltider som är näringsrik och kalorimässigt. Hög kvalitet måltider och mellanmål ger den nödvändiga energin för en produktiv, binge-fri dag.
Heed dessa tips:
Dela upp din tallrik i fjärdedelar. Fyll en fjärdedel med magert kött och ett kvartal med en bit bröd och lite pasta, ris eller potatis, och halva tallriken med grönsaker, sallad eller frukt.
Sikta på mindre mättat fett. Det är den typ som finns i fett kött, bakverk och feta mejeriprodukter.
Växla till magert kött.
Använd enkelomättade och fleromättade fetter. De sänker kolesterol och risk hjärtsjukdomar. Skumma mjölk, nötter, avokado, oliver, sojabönor, och vegetabiliska oljor från soja, linfrö, majs och raps innehåller alla dessa hjärt-hälsosamma fetter. Men även om dessa är hjärtvänlig fetter, de är calorically tät, så titta på portionsstorlekar.
Lägg fibrer, frukt och grönsaker. Råvaror är särskilt bra.
Skär ner på socker. Undvik mat med mycket socker, till exempel läsk, godis och kakor.
