Vatten är en av de viktigaste delarna av din kost. Med sommarsolen i full kraft, komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten är ännu mer avgörande för din hälsa.
Din kropp behöver vatten för grundläggande kemiska reaktioner att äga rum. I själva verket står vatten för mycket av din kroppsvikt (cirka 60 procent för män och 50 procent för kvinnor). När du inte dricker tillräckligt med vatten, kan din kropp inte fungera som bäst. Som uttorkning sätter in, kommer du att känna dig trött, slö, och du kan ha problem att tänka klart.
Vatten är också avgörande för kroppens kylsystem. När kroppen blir varm-på grund av en varm dag eller på grund av fysisk aktivitet, till exempel-hjärnan signalerar din svettkörtlarna att producera svett. Kroppen kyler sig själv genom avdunstning av svett från huden. Om uttorkad, kan kroppen inte svettas tillräckligt för att hålla sig sval.
Hur mycket behöver du?
Exakt hur mycket du behöver dricka beror på vem du frågar. Enligt den europeiska Dietetic Association, bör du titta på färgen på din urin: Om du dricker tillräckligt med vatten, kommer urinen att vara blek som saft snarare än mörkare ut som äppeljuice.
Viktminskning är också en bra mätare. Genom att väga sig före och efter att du tillbringar tid i den varma solen, kan du berätta hur mycket du ska dricka. För varje kilo du förlorar, dricker 16 till 24 gram vatten.
Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att kvinnor får 91 gram vatten per dag (ca 11 ½ dl) och män ungefär 125 gram per dag (ca 15 ½ dl). Siffrorna avser total vatten, från drycker och mat. IOM säger att de flesta människor kan använda törst som en guide för när de behöver rehydrate. Idrottare och äldre vuxna, men inte känner dig törstig innan de är redan uttorkad. Idrottare och äldre vuxna måste ställa gånger för att dricka och inte förlita sig på törst.
Håll dig till vatten och andra lågt kaloriinnehåll drycker. Sportdrycker är i allmänhet inte nödvändigt om du deltar i intensiv fysisk aktivitet under långa tidsperioder. Och inte bara dricka vatten, äta den också, genom att ladda upp på frukt och grönsaker. De är fullmatat med vatten.
