Från huvud löpare till medlemmar i över-50 basket ligor, är baby boomers som bevisar att åldern inte finns någon anledning att släppa en favoritsport.
Clarence Shields, MD, en tidigare ordförande för Europeiska Ortopediska Society for Sports Medicine, behandlar rutinmässigt boomers och äldre idrottare.
"Människor lever längre, de försöker att vara aktiva längre, och graden av intensitet de vill konkurrera på är mycket hög", säger han. Men när vi åldras, våra kroppar förändras. Knäleder har mindre brosk, ben blir sprödare och bindväv mindre smidig.
"Precis som däcken på din bil börjar bära ner från att köra, gäller samma sak i slemhinnan i lederna," Dr Shields säger. "Efter 50 år av slitage, du bara inte har stötdämpande förmåga i ditt knä, låt oss säga, som du gjorde när du var i 20-årsåldern."
De flesta skador kan undvikas, fitness experter säger. Men du måste lyssna till de förändringar som sker i din kropp när du blir äldre. Du måste värmas upp försiktigt, starta en verksamhet långsammare och lämna mer återhämtningstid efteråt.
Du bör också se till att:
Investera i rätt utrustning
Bra skor är särskilt viktiga. Köp skor avsedda för din verksamhet, leta efter löparskor om du jogga, till exempel. De borde passa bra, koppning hälen utan glidning och stödja din båge.
Följ en riktig kost
Det kommer att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt som sätter mindre belastning på din kropp, och du kommer att få de näringsämnen du behöver. Till exempel, vuxna kräver 1.000 till 1.500 mg kalcium per dag för att hålla skelettet starkt.
Cross-tåg
Det hjälper dig att undvika överanvändning skador och håller din kondition nivå hög.
Var uppmärksam på smärta
Den "ingen smärta, ingen vinst" mantra aldrig var vettigt, och det är särskilt dåliga råd som du ålder. Smärta är "kroppens alarmsystem," Dr Shields säger.
Lägg till aktiviteter med försiktighet
Öka intensiteten och verksamhetens volym gradvis.
Få en checkup
Om du har varit stillasittande eller relativt inaktiv, få en kontroll för att försäkra att du är vid god hälsa innan du börjar ditt träningsprogram.
Du kan vidta särskilda åtgärder för att undvika vanliga idrottsrelaterade skador. Införliva vissa övningar i din träningsrutin kan minska risken för de vanligaste idrottsskador, säger Dr Shields. "Den goda nyheten är att det mesta av det här kan förebyggas", tillägger han.
Babying boomer organ
Dessa är de delar av din anatomi mest drabbade i idrott, de sporter som hotar dem, och hur du kan hjälpa till att förhindra skador.
Knä
Sport: basket, löpning, skidåkning.
Se upp för: Stammar eller tårar av de ligament eller brosk.
Uns av förebyggande: Musklerna runt knät fungera som en naturlig stötdämpare för det gemensamma. Stärk dem med knä förlängningar och hamstring lockar. Utfall arbetar också quadriceps, hamstring och ljumske muskler.
Steg framåt med ena foten, hålla ryggen rak, tills det främre knäet är i rät vinkel. Börja med att göra en uppsättning av 20 för varje ben. Att hålla små hantel vikter med händerna vid din sida kan öka intensiteten. Du kan även cross-tåg på en stillastående cykel.
Ankel
Sport: Basket, löpning, fotboll.
Se upp för: hälsenan skador och stukningar.
Uns av förebyggande: Finjustera din känsla av balans kan hjälpa avvärja ankelstukning. Promenera längs en 2-by-4 ligger på marken eller balans på ett ben. Ett par sträckor när du står - en med knät rakt och hälen på marken, den andra med knäet böjt med händerna på en vägg - träffade två muskler knutna till Achilles. Jogging uppförsbacke eller en långsam jogga bakåt med stopp och vändningar (inte faller) är bra uppvärmningsövningar för hälsenan. Ankel hängslen och wraps kan ge ytterligare stabilitet samtidigt som den gemensamma varma.
Skuldra
Sport: Cykling, golf, simning, tennis, tyngdlyftning.
Se upp för: Rotatorkuffen skador eller irritation.
Uns av förebyggande: Gör övningar som vidgar utrymmet mellan skulderbladet och rotatorkuffen. Detta kan avvärja impingement, där benet överst i skulderbladet gnids mot muskeln. Shoulder shrugs - föra topparna på axlarna mot öronen medan du håller små hantlar - är utmärkta. Eller prova externa rotationsövningar. Med armarna vid din sida, böja dem att bilda en 90-graders vinkel. Håll armbågarna intill kroppen och flytta händerna från varandra, mot ryggen. Använd gummibanden för att ge motstånd; krok en ände till ett dörrhandtag. Axelskador förekommer ofta i tennis och golf när du försöker sätta extra kraft bakom en serve eller förhållningssätt skott. Använd alltid korrekt form.
Elbow
Sport: Baseball, golf, tennis.
Se upp för: Tennis-och golfarmbåge.
Uns av förebyggande: tennis-och golfarmbåge är allmänna villkor som ges till armbågen smärta orsakas av repetitiva rörelser pitching, en tennis serve eller en golfsving som kan orsaka slitage på musklerna runt leden. Att stärka underarmen kan hjälpa. Knyt en vikt på 2 till 10 pounds (tillräckligt för att beskatta dina muskler utan att orsaka smärta) till mitten av en rundad pinne. Med händerna på någon sida, rotera pinnen att veva in vikten. Du kan även göra handleden lockar med lätta hantlar. Och du kan sträcka ut musklerna genom att förlänga din arm rakt ut, gripa fingrarna med andra handen och försiktigt dra dem tillbaka mot din kropp.
