De flesta idrottsrelaterade skador innebär skador på lederna.
Vanliga ledskador inkluderar en vriden fotled, stukade handleden, överansträngda armbåge, och skadade knä ligament. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förebygga ledskador.
När du tränar för hälsa och kondition, kan du vara mer i riskzonen för överanvändning skador, säger experterna. Men du kan bygga upp styrka i dina leder och undvika ledskador genom att utöva korrekt.
Vanliga skador
En vrickning är en stretching eller riva av ett ligament, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS). Ledband ansluta ett ben till en annan. Stukningar kan orsakas av ett fall eller ett slag mot det gemensamma.
En stam är en twist, dra eller riva av en muskel eller sena, enligt NIAMS. Senor ansluter muskler till ben. Stammar orsakas inte av ett slag eller falla, utan av en muskel eller sena stretching eller upphandlande mer än normalt.
Knäskador är också vanliga. De kan variera från milda till svåra, och smärtan kan vara längst fram, insidan eller utsidan av knäet. Normalt slitage med tiden kan orsaka degeneration av brosk i knäet.
Skadeförebyggande tips
Efter dessa riktlinjer kan bidra till att förebygga skador:
Undvik att göra för mycket, för tidigt. Öka aldrig längden på din träning med mer än 10 procent från en vecka till nästa, och aldrig öka både längden och intensiteten i din träning samtidigt.
Behåll styrkan i musklerna runt det gemensamma området. För att stärka knäna, gör vadpress, utfall, knäböj och benlyft. För axlarna, gör enkla rörelser som armhävningar, sido lyft med lätta vikter och bänk dips.
Träna smart med terränglöpning. Repetitiva-motion skador som orsakas av att göra just en sport eller träning är några av de vanligaste. Du kan hindra dem genom att göra olika sporter eller aktiviteter som fungerar olika muskler. Till exempel, om du oftast cykla, ta en core-förstärkning klass en gång i veckan.
Aldrig hoppa över din uppvärmning. Tight eller stela muskler runt ett gemensamt kommer att göra området mer benägna att skada. Detta är särskilt viktigt i sporter som kräver snabba rörelser, som basket och tennis.
Använd alltid rätt teknik och mekanik kropp när du spelar sporter som involverar repetitiva rörelser, som tennis och golf. Att ta lärdom av en certifierad coach eller tränare varje gång då och då kan hjälpa dig att lära dig och hålla med rätt form, vilket kan minska skaderisken betydligt.
Håll dig i form. En hög kardiovaskulär kondition är avgörande för att undvika ledskador. Annars, när du tröttnar ditt formulär kan misslyckas och lederna bär obalanserad vikt.
Det är viktigt att känna dina gränser och inte överstiga dem när de utövar eller delta i fysiska aktiviteter. Väl hand om dina leder kan leda till långsiktig flexibilitet och att vara aktiv fysiskt.
