Om du är redo att sluta röka, då måste du vara redo för utmaningen när du avslutar dagen kommer. Rengör dina askkoppar, och kasta bort alla tändare och gamla förpackningar som ligger runt. Om du gör det kan hjälpa dig att få rökfri för gott.
Naturligtvis har du förmodligen kommer att möta symptom på nikotinabstinens. Avsluta kan hindra dig, även göra dig irriterad eller orolig. Huvudvärk, rastlöshet, och problem att koncentrera sig är också vanliga. Ibland kan det röksug känner alltför överväldigande för att ta. Vissa människor har möjlighet att sluta "cold turkey" och stå emot dessa känslor. För många rökare, kan med hjälp av nikotinläkemedel lindra dessa symptom.
Seger nikotinabstinens passform
Du får en liten dos av nikotin från plåstret, tuggummi, sugtabletter och nässpray och inhalatorer. Ingen av dessa substitut ger rusa att andas in cigarettrök gör, men de kan lindra tillbakadragande. Eftersom de inte producera denna "rush" av att röka nikotin, de är sällan beroendeframkallande och lättare att sluta använda. De saknar också tjärorna, kemikalier och radionuklider (radioaktivt bly och polonium) som är i cigaretter, så de är inte lika farligt. I allmänhet är plåstret lättare att använda än tuggummi, nässpray, inhalatorer, eller pastiller. Du placerar helt enkelt den på huden, och det fungerar i 24 timmar. Det kan dock orsaka yrsel, hudirritation där det tillämpas, sömnproblem, och huvudvärk.
Tugga tuggummi släpper nikotin genom slemhinnan i munnen. Det hjälper också ersätta den tomhet från att inte ha en cigarett där. Om den används på fel sätt, kan det dock leda till att du sväljer nikotin, vilket kan störa din mage och hindrar nikotinet från att nå blodet så snabbt.
Du kan köpa plåster, sugtabletter, och tandköttet över disk, men nikotin nässpray och inhalator behöver ett recept från din vårdgivare. Du bör tala med din leverantör för att se vilka nikotin substitut metod är bäst för dig.
Sparka vanan
Nikotinberoende är bara en del av problemet. Röknings vana är å andra sidan. Du måste lära dig att hantera situationer som du använde för att hantera genom att röka. En stödgrupp eller rökavvänjning program kan hjälpa dig att göra detta. Det finns också många online resurser för att hjälpa dig att sluta. Dina chanser att sluta för gott kan vara bättre om du kombinerar användandet av en rökning substitut med den här typen av stöd.
Oavsett metoder du använder, abstinensbesvär kommer sannolikt att blekna inom sju till 14 dagar efter att du slutat röka. Människor varierar mycket i svårighetsgrad av sina abstinensbesvär över tid. De som använder nikotinprodukter är oftast gratis för både cigaretter och ersättare i tre till sex månader. Så inte förlora tron. Du kan vara rökfri, om du verkligen vill vara.