Regeringens 2005 kostråd för människor säger allas åldrarna 2 och uppåt bör äta en sort från fem grundläggande livsmedelsgrupper varje dag. Du bör fokusera på näringsrika livsmedel och undvika tomma kalorier.
Men den nya råd väcker en gammal fråga: Hur får man barnen att äta rätt? Tja, apa se, apa göra! Om barn ser sina föräldrar att äta hälsosam mat, då de är mycket mer benägna att ägna sig åt frukt och grönsaker också.
Många dietister gynnar dela upp livsmedel i grönt ljus, gult ljus och rött ljus grupper. Var noga med att sätta grönt ljus livsmedel inom barnens räckhåll.
Grönt ljus livsmedel: High-kost, låg fetthalt, låg eller måttlig kaloririka livsmedel barnen kan äta ofta: selleri, morötter, broccoli, äpplen, fettsnål yoghurt, multigrain pretzels
Gult ljus livsmedel: Näringsrika men högre fetthalt eller kaloririka livsmedel som ska ätas med måtta: kött, berikade bröd och pasta, helfet ost
Rött ljus livsmedel: Livsmedel utan näringsvärde, som kakor och godis, som du bör spara för särskilda behandlar
Andra tips:
Lita på att när barnen är hungriga nog, kommer de att äta de hälsosamma alternativ som du tjänar.
Använd inte godis för att belöna eller straffa barnen.
Föregå med gott exempel för barnen genom att äta bra.
Uppmuntra barnen att äta på normala måltider.
Motverka småätande.
Utveckla en "prova" regeln för nya livsmedel.
