Inte alla fetter är dåligt för din hälsa. I själva verket rekommenderar den europeiska Heart Association två portioner fet fisk varje vecka för ett friskt hjärta. Det beror på att det är en bra källa till omega-3 fettsyror. Alternativen inkluderar lax, insjööring, makrill, sardiner och långfenad tonfisk.
Du kan få omega-3 från antingen mat eller kosttillskott, såsom fiskolja. De två viktigaste omega-3 fettsyror för hjärthälsa som finns i fiskolja är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Vissa vegetabiliska livsmedel-sådana som linfrö, valnötter och rapsolja-innehåller omega-3 fettsyror samt. Men växtbaserade livsmedel källor ger alfa-linolensyra (ALA), inte EPA och DHA. Din kropp kan omvandla ALA från växter till EPA och DHA, men bara i små mängder.
Olja från krill, små räkor-liknande marina varelser, är en annan bra källa till omega-3 fettsyror. En liten studie av Skandinavien fann att krilloljan tillskott ökar nivåerna av EPA och DHA så effektivt som kosttillskott fiskolja. Och krillolja har visat sig sänka blodfetter hos försöksdjur. Dock är begränsad och fortfarande in bevis till stöd för krillolja.
Krill olja potentiella fördelar
Forskare tror att krillolja har vissa fördelar jämfört med fiskolja:
Valar, hajar, sälar, pingviner och andra sjöfåglar äter krill. Eftersom krill är längst ner i näringskedjan, är de inte innehåller kvicksilver eller andra tungmetaller troligt. Kvicksilver kan ha en negativ effekt på nervsystemet av ofödda barn och småbarn.
Krillolja har ungefär samma mängd DHA som fet fisk, men den har betydligt mer EPA.
Krill olja är också en bra källa till vitamin A, D, och E, som är antioxidanter. Antioxidanter skyddar våra celler från skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler är en biprodukt av oxidation-när vi bryter ner luften vi andas och maten vi äter. Miljömässiga exponeringar, såsom rök och strålning, även producera fria radikaler.
Krill olja är en bra källa till en unik och kraftfull antioxidant som kallas astaxanthin. De flesta antioxidanter kan slåss bara en fri radikal i taget. Astaxantin tros hantera flera fria radikaler samtidigt, vilket är det som gör det så kraftfullt. Dock har inga långtidsstudier som hittills visat att om man tar antioxidanter som kosttillskott har värde.
Shopping för krillolja
Du kan köpa krill olja på de flesta apotek, vitaminbutiker, på vissa stor låda butiker och på nätet. Den finns i kapslar, som sträcker sig från 150 till 1000 milligram (mg) vardera. Följ doseringsanvisningarna på etiketten. När du väljer något näringstillskott, leta efter sälar på etiketten från USP (Europe Pharmacopeia), ConsumerLab.com eller NSF International för att säkerställa kvalitet och renhet.
Det finns varningar med krillolja. Människor som är på blodförtunnande medel eller som är allergiska mot skaldjur bör inte ta krill olja. Krill olja kan också orsaka problem med vissa kroniska sjukdomar. Detsamma gäller för fiskolja. Fråga din läkare om din specifika riskerna med att ta omega-3 tillskott, oavsett om du tar blodförtunnande mediciner.
Nyckel takeaways
Krill olja är en bra källa till samma hjärtvänlig omega-3 fettsyror som finns i fet fisk.
Krill olja är också en bra källa till antioxidanter, inklusive vitamin A, D och E.
Krill olja kapslar är lätt tillgängliga, men tala med din läkare innan du tar dessa tillskott för att se till att det tillägg som du vill köpa är säker och du kommer att ha några oönskade interaktioner.
