Att äta hälsosamt är en viktig del av en hälsosam livsstil och är något som bör läras ut till barn i unga år. Följande är några generella riktlinjer för att hjälpa ditt barn att äta hälsosamt. Det är viktigt att diskutera ditt barns kost med ditt barns läkare innan du gör några kostförändringar eller placera ditt barn på en diet.
Ät tre måltider om dagen, med nyttiga snacks.
Öka fiber i kosten och minska användningen av salt.
Drick vatten. Försök att undvika drycker och juicer som innehåller mycket socker.
Barn yngre än 2 behöver fett i sin kost för att hjälpa till med tillväxten av deras nervsystem. Placera inte dessa barn på en fettsnål kost utan att tala med ditt barns läkare.
Ät balanserade måltider.
När du lagar mat till ditt barn, försök att baka eller steka istället för att steka.
Minska ditt barns sockerintag.
Ät frukt och grönsaker för ett mellanmål.
Minska användningen av smör och tunga såser.
Ät mer magert kyckling, fisk och bönor för protein.
Göra hälsosamma val av livsmedel
Den Välj My Plate ikonen är en riktlinje för att hjälpa dig och ditt barn äta en hälsosam kost. Min tallrik kan hjälpa dig och ditt barn äter en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett.
USDA och US Department of Health och Human Services har förberett följande livsmedel plattan att vägleda föräldrarna i att välja mat för barn 2 år och äldre.
My Plate Ikonen är uppdelad i fem livsmedelsgruppkategorier, med betoning på näringsintag av följande:
Korn. Foods som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel är helt vete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd olika grönsaker, inklusive mörkt grön, röd och orange grönsaker, baljväxter (ärter och bönor), och stärkelserika grönsaker.
Frukt. Någon frukt eller 100 procent fruktjuice räknas som en del av frukten gruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, styckade, eller mosad.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel som framställts av mjölk anses vara en del av denna mat grupp. Fokus på fettfria eller fettsnåla produkter, såväl som de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Gå luta sig protein. Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel. Variera din protein rutin-välja mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en matgrupp, men vissa, som mutter oljor, innehåller viktiga näringsämnen och kan ingå i kosten. Andra, såsom animaliskt fett, är fasta och bör undvikas.
Motion och fysisk aktivitet i vardagen bör också ingå med en hälsosam kost plan.
Närings-och aktivitetstips
Försök att styra när och var maten är uppäten av dina barn genom att ge regelbunden daglig måltider med social interaktion och demonstration av sunda beteenden.
Involvera barnen i urval och beredning av livsmedel och lära dem att göra hälsosamma val genom att erbjuda möjligheter att välja livsmedel utifrån deras näringsvärde.
För barn i allmänhet, rapporterade intaget av följande är tillräckligt låg för att vara av intresse av USDA: E-vitamin, kalcium, magnesium, kalium och fibrer. Välj livsmedel med dessa näringsämnen när möjligt.
De flesta människor behöver för att minska mängden kalorier de förbrukar. När det gäller tyngdstyrning, behöver kalorier räknas. Styra portionsstorlekar och äta icke-bearbetade livsmedel bidrar till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnen.
Föräldrar uppmanas att ge rekommenderad portion storlekar för barn.
Föräldrar uppmanas att begränsa barns video, tv-tittande och datoranvändande till mindre än två timmar per dag och ersätta stillasittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för underhåll av god hälsa och kondition samt för hälsosam vikt under tillväxt.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska efter den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer som fyllt 2 som inte har kroniska sjukdomar.
Rådgör alltid med ditt barns läkare om hans eller hennes hälsosamma kost-och motionskrav.
