Vad är hälsosam mat?
Att äta hälsosamt är en viktig del av en hälsosam livsstil och är något som bör läras ut i unga år. Den äter Följande är några generella riktlinjer för att hjälpa din tonåring frisk. Det är viktigt att diskutera din tonåring kost med sin läkare innan du gör några kostförändringar eller placera din tonåring på en diet. Diskutera följande sunda rekommendationer med din tonåring att se till att han eller hon följer en hälsosam kost plan:
Ät tre måltider om dagen, med nyttiga snacks.
Öka fiber i kosten och minska användningen av salt.
Drick vatten. Försök att undvika drycker och juicer som innehåller mycket socker.
Ät balanserade måltider.
När du lagar mat till din tonåring, försök att baka eller steka istället för yngel.
Se till att dina ungdomar klockor (och minskar, om det behövs) sitt sockerintag.
Ät frukt och grönsaker för ett mellanmål.
Minska användningen av smör och tunga såser.
Ät mer kyckling och fisk.
Göra hälsosamma val av livsmedel
Den Välj My Plate ikonen är en riktlinje för att hjälpa dig och din tonåring äta en hälsosam kost. Min tallrik kan hjälpa dig och din tonåring äter en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett.
USDA och US Department of Health och Human Services har förberett följande livsmedel plattan att vägleda föräldrarna i valet av livsmedel för barn äldre ålder 2 och.
My Plate Ikonen är uppdelad i fem livsmedelsgruppkategorier, med betoning på näringsintag av följande:
Korn. Foods som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel är helt vete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd olika grönsaker, inklusive mörkt grön, röd och orange grönsaker, baljväxter (ärter och bönor), och stärkelserika grönsaker.
Frukt. Någon frukt eller 100 procent fruktjuice räknas som en del av frukten gruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, styckade, eller mosad.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel som framställts av mjölk anses vara en del av denna mat grupp. Fokus på fettfria eller fettsnåla produkter, såväl som de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Gå luta sig protein. Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel. Variera din protein rutin-välja mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en matgrupp, men vissa, som mutter oljor, innehåller viktiga näringsämnen och kan ingå i kosten. Andra, såsom animaliskt fett, är fasta och bör undvikas.
Motion och fysisk aktivitet i vardagen bör också ingå med en hälsosam kost plan.
Närings-och aktivitetstips
Försök att styra när och var maten är uppäten av dina barn genom att ge regelbunden daglig måltider med social interaktion och demonstration av sunda beteenden.
Involvera barnen i urval och beredning av livsmedel och lära dem att göra hälsosamma val genom att erbjuda möjligheter att välja livsmedel utifrån deras näringsvärde.
För barn i allmänhet som äter en typisk europeisk diet, rapporterade intaget av följande är tillräckligt låg för att vara av intresse av USDA: kalcium, magnesium, kalium och fibrer. Välj livsmedel med dessa näringsämnen när möjligt.
De flesta människor behöver för att minska mängden kalorier de förbrukar. När det gäller tyngdstyrning, behöver kalorier räknas. Styra portionsstorlekar och äta icke-processad mat hjälper gräns kaloriintag och öka näringsämnen.
Föräldrar uppmanas att ge rekommenderad portion storlekar för barn.
Föräldrar uppmanas att begränsa barns video, tv-tittande och datoranvändande till mindre än två timmar per dag och ersätta stillasittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för underhåll av god hälsa och kondition samt för hälsosam vikt under tillväxt.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska efter den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer äldre än 2 års ålder som inte har kroniska sjukdomar.
Rådgör alltid med din tonåring s vårdgivare angående hans eller hennes hälsosamma kost-och motionskrav.
Hälsosam kost under tonåren
Sunda matvanor under tonåren är viktig eftersom viktiga förändringar kropp under denna tid påverkar individens närings-och kostbehov. Ungdomar blir mer självständiga och göra många livsmedels beslut på egen hand. Många ungdomar upplever en tillväxt spurt och en ökad aptit och behöver hälsosam mat för att möta deras tillväxtbehov. Ungdomar tenderar att äta mer mat hemifrån än yngre barn. De är också starkt påverkad av sina kamrater. Måltids bekvämlighet är viktigt för många ungdomar och de kan äta för mycket av fel typer av livsmedel (till exempel, läsk, snabbmat, bearbetade livsmedel).
Vidare är en gemensam angelägenhet för många ungdomar bantning. Tjejer kan känna press från jämnåriga att vara smal och att begränsa vad de äter. Både pojkar och flickor kan diet att "göra vikt" för en viss sport-eller social händelse.
Följande är några användbara överväganden när du förbereder måltider för din tonåring:
Ordna för tonåringar att ta reda på om nutrition för sig själva genom att ge tonårinriktade tidskrifter eller böcker med livsmedelsartiklar och genom att uppmuntra dem och stödja deras intresse för hälsa, matlagning, eller näring.
Ta deras förslag, om möjligt, när det gäller livsmedel för att förbereda hemma.
Experimentera med livsmedel utanför din egen kultur.
Har flera näringsrika snacks lätt tillgänglig. Ofta kommer tonåringar äter allt som är praktiskt.
Om det finns mat som du inte vill att dina tonåringar att äta, undvika att föra dem in i hemmet.
