En studie publicerad i tidskriften Sports hälsa: Multidisciplinary Approach analyserat bentätheten av 560 idrottare, åldrarna 47-93, som tävlade i Senior OS. De fann att män och kvinnor som hade stor genomslagskraft sport hade mycket högre bentäthet än de som deltog i skonsamma spel. Stor genomslagskraft aktiviteter är de som kräver nästan ständig springa och hoppa-till exempel friidrott, roadracing, och basket.
En stor inverkan på bentätheten
Skillnaden i bentäthetsmätningar mellan vuxna spelar högt och skonsamma idrott var signifikant. Att spela en stor genomslagskraft sport förbättrar bentäthet poäng med 3 procent. Det är ungefär samma andel av nedgång orsakas av vissa individuella riskfaktorer, såsom ålder.
Alla kan delta i stor genomslagskraft aktiviteter. Det kan vara bättre för personer med artros och andra kroniska hälsoproblem att hålla med skonsamma aktiviteter. Tack och lov, alla viktbärande motion-inklusive lägre intensitet aktiviteter som promenader-kan hjälpa avvärja benförlust. Däremot visar studien att för äldre vuxna som har möjlighet, kan träna på en högre intensitet ge ytterligare ben fördelar.
Även små mängder av aktivitets hjälp
Du behöver inte vara en OS-deltagare för att dra nytta av stor genomslagskraft aktivitet. Tillsätt lite jogging till din dagliga promenad eller gå med i en stor genomslagskraft aerobics klass. Tänk bara på att tala med din läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.
För att få hjälp att få aktiv, besöka National Institute on Aging hemsida www.nia.nih.gov och sök efter "motion guide."
