Fråga:
Vilka typer av motion är säkra under graviditeten?
Svar:
För de flesta kvinnor, är motion under graviditeten säker. Faktum är att flera studier tyder på att kvinnor som tränar under graviditeten kommer att få en friskare graviditet. Vi vet inte, men om träning eller andra hälsovanor i de utövar kvinnorna står för förbättringen.
De flesta typer av träning - med måtta - är OK för gravida kvinnor. Med måtta menar jag att kvinnan arbetar för att behålla sin kondition istället för att skjuta sig själv till en ny nivå av prestanda.
Eftersom graviditeten förskott, blir det svårare att hålla takten, uthållighet och rutin av varje övning rutin kvinnan hade innan hon blev gravid. En tio minuters mil, kan yoga poserar kallas "nedåt inför hund" eller röra tårna vara lätt i den första trimestern, men för många, kommer dessa att vara nästan omöjligt i den tredje trimestern.
Kvinnor som tränar under graviditeten bör dricka mycket vatten. Också, sakta ner och minska din nivå av ansträngning, om du känner dig yr eller utmattad. Undvik övningar och aktiviteter där det finns en risk att falla och slå din mage - eller har andra slå dig. Undvik aktiviteter som kräver god balans. Din tyngdpunkt förändras under graviditeten, vilket ökar risken för en nedgång.
Under andra halvan av graviditeten, undvika aktiviteter som får dig platt på rygg i mer än 20 till 30 minuter åt gången. Denna position kan minska blodflödet till livmodern.
Slutligen, är simning bra träning under graviditeten, men håll dig borta från dykning. "De böjar" (gasbubblor i blodet) är farliga för fostret.
Europeiska College of obstetriker och gynekologer säger att "fritids-och tävlingsidrottare kan förbli aktiv under graviditeten." Men i vissa fall kan läkare rekommenderar begränsad aktivitet. Dessa sjukdomar kan vara:
blödning under graviditeten, speciellt tunga återkommande blödning sent i graviditeten
en moderkaka som täcker livmoderhalsen (placenta previa) i tredje trimestern
en historia av tidigare tidig födsel
Om du inte motionerar regelbundet innan graviditeten, har en medicinsk sjukdom (t.ex. hjärtsjukdom) som kan begränsa verksamheten, eller har haft eller har komplikationer, kolla med din läkare eller barnmorska innan du planerar någon övning under graviditeten.
