Hjälpsam mata information till ditt barn
De barn (åldrar 1-3) fas kan ofta vara en utmaning när det gäller utfodring. Flera utvecklingsmässiga förändringar sker under denna tid. Småbarn strävar efter självständighet och kontroll. Deras tillväxt saktar ner och med detta kommer en minskad aptit. Dessa förändringar kan göra måltiderna svårt. Det är viktigt för föräldrar att ge struktur och sätta gränser för barn.
Följande är förslag som kan hjälpa hantera måltider så att barn får den näring han eller hon behöver:
Undvik strider om mat och måltider.
Tillhandahålla regelbundna måltider och mellanmål.
Var flexibel med mat acceptans som småbarn ofta är rädda för nya saker.
Var realistisk om mat belopp. Del storlek bör vara ca en fjärdedel av storleken på en vuxen portion.
Begränsa juice intag, uppmuntra hel frukt istället.
Efterrätt bör inte användas som en belöning. Försök att betjäna den med resten av maten.
Gör lätt för ditt barn att äta mat:
Skär mat i lagom stora bitar.
Gör några livsmedel mjuk och fuktig.
Servera mat nära rumstemperatur.
Använd köttfärs istället för biff eller kotletter.
Använd ett barnstorlek sked och gaffel med slöa klor.
Seat ditt barn på en bekväm höjd i en säker stol.
Förhindra kvävning genom att:
Långsamt lägga till fler svåra att tugga mat.
Undvika livsmedel som är svårt att tugga och / eller svälja såsom nötter, råa morötter, tuggummi droppar, jelly beans, och jordnötssmör (av sig själv).
Ändra högrisk livsmedel: skär korv i kvartal, skär druvorna i fjärdedelar, och koka morötter tills den är mjuk.
Alltid övervaka ditt barn när han eller hon äter.
Att hålla ditt barn sitta medan man äter.
Hälsosamma val av livsmedel
Den Välj My Plate ikonen är en riktlinje för att hjälpa dig och ditt barn äta en hälsosam kost. Min tallrik kan hjälpa dig och ditt barn äter en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett. USDA och US Department of Health och Human Services har förberett följande livsmedel plattan att vägleda föräldrarna i valet av livsmedel för barn äldre ålder 2 och.
My Plate Ikonen är uppdelad i fem livsmedelsgruppkategorier, med betoning på näringsintag av följande:
Korn. Foods som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel är helt vete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd olika grönsaker, inklusive mörkt grön, röd och orange grönsaker, baljväxter (ärter och bönor), och stärkelserika grönsaker.
Frukt. Någon frukt eller 100 procent fruktjuice räknas som en del av frukten gruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, styckade, eller mosad.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel som framställts av mjölk anses vara en del av denna mat grupp. Fokus på fettfria eller fettsnåla produkter, såväl som de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Gå luta sig protein. Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel. Variera din protein rutin-välja mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en matgrupp, men vissa, som mutter oljor, innehåller viktiga näringsämnen och kan ingå i kosten. Andra, såsom animaliskt fett, är fasta och bör undvikas.
Motion och fysisk aktivitet i vardagen bör också ingå med en hälsosam kost plan.
Nutrition och aktivitetstips:
Försök att styra när och var maten är uppäten av dina barn genom att ge regelbunden daglig måltider med social interaktion och demonstration av sunda beteenden.
Involvera barnen i urval och beredning av livsmedel och lära dem att göra hälsosamma val genom att erbjuda möjligheter att välja livsmedel utifrån deras näringsvärde.
För barn i allmänhet, rapporterade intaget av följande är tillräckligt låg för att vara av intresse av USDA: kalcium, magnesium, kalium och fibrer. Välj livsmedel med dessa näringsämnen när möjligt.
De flesta människor behöver för att minska mängden kalorier de förbrukar. När det gäller tyngdstyrning, behöver kalorier räknas. Styra portionsstorlekar och äta icke-bearbetade livsmedel bidrar till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnen.
Föräldrar uppmanas att ge rekommenderad portion storlekar för barn.
Föräldrar uppmanas att begränsa barns video, tv-tittande och datoranvändande till mindre än två timmar per dag och ersätta stillasittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för underhåll av god hälsa och kondition samt för hälsosam vikt under tillväxt.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska efter den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer äldre än 2 års ålder som inte har kroniska sjukdomar.
Rådgör alltid med ditt barns läkare om hans eller hennes hälsosamma kost-och motionskrav.
