Att hitta rätt träningsprogram och rätt förberedelser
Att vara vältränad, behöver du inte att träna intensivt under lång tid. Experter är överens om att fysisk aktivitet inte nödvändigtvis behöver vara kraftig, och de rekommenderar minst 30 minuters måttlig kontinuerlig fysisk aktivitet dagligen, eller om de flesta dagar i veckan.
För att uppnå och upprätthålla fysisk och kondition, vårdpersonal rekommenderar efter ett balanserat träningsprogram:
Om du har en befintlig medicinsk sjukdom, eller just har börjat ett träningsprogram, se till att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för att se till att program som du väljer är utformad med din hälsa och välbefinnande i åtanke.
Om du precis har börjat med ett träningsprogram, börja långsamt och gradvis bygga upp till 30 minuter om dagen.
Välj en aktivitet som du kommer att njuta. Du är mer benägna att fortsätta att utöva om du gör något som du gillar.
I början följa ett program som innehåller måttliga, inte kraftig, fysisk aktivitet. Börja med 30 minuter om dagen, och lägga till lite variation i din träningsrutin - inte bara i fitness aktivitet som du väljer, men också i den tid och miljö. Detta bidrar till att eliminera tristess med någon aktivitet eller plats.
Var noga med att börja varje träning / träningspass med ordentlig uppvärmning och stretching övningar. Detta kommer att bidra till att undvika efter träning ömhet eller skada.
Bär lämplig klädsel när du tränar, inklusive skor med tillräckligt stöd för verksamheten. Se också till att klä på lämpligt sätt för vädret.
Precis som uppvärmning och stretching är viktiga när du börjar varje träningspass, så är en nedkylningsperiod i slutet av din träningsaktivitet. Detta bör omfatta åtminstone några minuter av stretching eller promenader för att låta din puls för att komma ner långsamt.
Experter rekommenderar nu att delta i två typer av fysisk aktivitet varje vecka för att säkerställa aerob hälsa och muskelstärkande. Muskelstärkande aktiviteter inkluderar lyft vikter, med hjälp av motstånd band, och yoga eller pilates. Sådana övningar bör utföras två gånger per vecka och inkluderar stora muskelgrupper (ben, höfter, rygg, bröst, armar, axlar och mage).
