Ta hand om dig själv
Tiden efter förlossningen börjar efter leverans av barnet och slutar när moderns kropp har återvänt så nära som möjligt till sin före gravida tillstånd. Denna period varar vanligtvis sex till åtta veckor.
Tiden efter förlossningen innebär mamman skrider igenom många förändringar, både känslomässigt och fysiskt, när man lär sig hur man handskas med alla de förändringar och anpassningar som krävs med att bli en ny mamma. Tiden efter förlossningen innebär också att föräldrarna lära sig att ta hand om sina nyfödda och lära sig att fungera som en förändrad familjeenhet.
En mamma måste ta väl hand om sig själv för att bygga upp sin styrka. Du behöver mycket vila, bra kost, och hjälp under de första veckorna.
Rest
Varje ny förälder lär sig snart att barn har olika tid klockor än vuxna. En typisk nyfödd vaknar ungefär var tredje timme och måste matas, ändras, och tröstade. Speciellt om det är deras första barn, föräldrar - särskilt mamman - kan bli överväldigade av utmattning. Medan en solid åtta timmars sömn för att du kanske inte hända igen i flera månader, kan följande förslag vara till hjälp för att hitta sätt att få mer vila nu.
Under de första veckorna, behöver en mamma att befrias från alla andra än mata barnet och ta hand om sig själv ansvar.
Sov när barnet sover. Detta kan vara bara några minuter vila flera gånger om dagen, men dessa minuter kan lägga upp.
Spara steg och tid. Har ditt barns säng nära din för matning på natten.
Många nya föräldrar njuta av besök från vänner och familj, men nyblivna mammor bör inte känner sig tvungen att underhålla. Känn dig fri att ursäkta dig själv för en tupplur eller att föda barnet.
Få utanför i några minuter varje dag. Du kan börja promenader och postpartum övningar, som rekommenderas av din vårdgivare.
Efter de första två till tre veckor, införa en flaska att ammade barn för en tillfällig nattmatning. På så sätt kan någon annan föda barnet, och du kan ha en längre period av oavbruten sömn.
Näring
En mammas kropp har genomgått många förändringar under graviditeten, samt med födelsen av hennes barn. Hon behöver för att läka och återhämta sig från graviditet och förlossning. Förutom vila, alla mammor behöver för att upprätthålla en hälsosam kost för att främja läkning och återhämtning. Vikten vunnits under graviditeten hjälper till att bygga butiker för din återhämtning och för amning. Efter leverans, alla mammor behöver fortsatt näring så att de kan vara friska och aktiva och kan ta hand om sitt barn. Oavsett om de ammar eller formel foder, alla mammor behöver äta en hälsosam och balanserad kost. De flesta amning experter rekommenderar att ammande mödrar bör äta när de är hungriga. Men många mammor kan vara så trött eller upptagen att mat glöms bort. Så, är det viktigt att planera enkla och hälsosamma måltider som innehåller val från alla de rekommenderade grupper från ChooseMyPlate.gov. Den Välj My Plate ikonen är en riktlinje för att hjälpa dig att äta en hälsosam kost. Min tallrik kan hjälpa dig att äta en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett. USDA och US Department of Health och Human Services har förberett följande livsmedel plattan för att vägleda dig i valet av livsmedel.
My Plate Ikonen är uppdelad i fem livsmedelsgruppkategorier, med betoning på näringsintag av följande:
Korn: Foods som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel är helt vete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker: Variera dina grönsaker. Välj en mängd olika grönsaker, inklusive mörkt grön, röd och orange grönsaker, baljväxter (ärter och bönor), och stärkelserika grönsaker.
Frukt: någon frukt eller 100 procent fruktjuice räknas som en del av frukten gruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, styckade, eller mosad.
Mejeri: Mjölkprodukter och många livsmedel som framställts av mjölk anses vara en del av denna mat grupp. Fokus på fettfria eller fettsnåla produkter, såväl som de som innehåller mycket kalcium.
Protein: Gå luta sig protein. Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel. Variera din protein rutin - välj mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en matgrupp, men vissa, som mutter oljor, innehåller viktiga näringsämnen och kan ingå i kosten. Andra, såsom animaliskt fett, är fasta och bör undvikas.
Motion och fysisk aktivitet i vardagen bör också ingå med en hälsosam kost plan.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för din ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer som fyllt 2 inte har kroniska sjukdomar.
Även om de flesta mammor vill gå ner i graviditeten vikt, extrem bantning och snabb viktminskning kan vara farliga för din hälsa och din bebis om du ammar. Det kan ta flera månader för en mor att gå ner i vikt som hon fick under graviditeten. Detta kan åstadkommas genom att skära ut fettrik snacks och koncentrera sig på en kost med mycket färska grönsaker och frukter, balanserad med proteiner och kolhydrater. Motion hjälper också bränna kalorier och ton muskler och lemmar.
Tillsammans med balanserade måltider, bör ammande mödrar ökar vätskor. Många mammor tycker att de blir väldigt törstig medan barnet är omvårdnad. Vatten, mjölk och fruktjuicer är utmärkta val. Det är bra att hålla en kanna vatten och även några nyttiga snacks bredvid din säng eller ammar stol.
Rådgör med din läkare eller en dietist om du vill veta mer om postpartum näring. Certifierade amning konsulter kan också hjälpa till med råd om kost under amning.
Hjälp för nyblivna föräldrar
Nya och erfarna föräldrar inser snart att barn kräver en hel del arbete. Möte ständiga behov en nyfödd innebär tid och energi och tar ofta föräldrar från andra uppgifter i hemmet.
Även om många föräldrar gör fint på egen hand, som har någon annan att hjälpa till med hushållsansvar gör oftast anpassningen till en ny bebis lättare. Föräldrar kan koncentrera sig på behoven hos mor och barn, i stället för tvätten eller smutsig disk.
Medhjälpare kan vara familj, vänner, eller en betald hem vårdgivare. En familjemedlem som den nya barnets mormor eller moster kanske kan komma under några dagar eller längre. Hem vårdgivare erbjuder en mängd olika tjänster, från omvårdnaden av den nya mor och barn till städning och vård av andra barn.
Vem du än bestämmer dig för att ha som medhjälpare, se till att göra klart allt du förväntar dig att de ska göra. Kommunikation är viktigt för att förebygga sårade känslor eller missförstånd när känslorna är ömtåliga de första veckorna. Det är i allmänhet bäst för den nyblivna mamman att bli befriad från alla skyldigheter utom utfodring och vård av sig själv och hennes barn. Detta är särskilt viktigt om hon ammar. Andra bör ta de sysslor i hemmet såsom matlagning, städning, tvätt och matinköp. Detta kommer att förhindra att den nya mamman från att begränsa sin tid med sitt barn att ta hand om huset.