Även om en hel del pensionärer inte fungerar, kommer de att arbeta för en god sak.
"Om du försöker att träna själv, kommer du vanligtvis komma med någon ursäkt att inte göra det,'' säger David R. Pearson, Ph.D., chef för Styrka Research Laboratory vid Ball State University." Den enda person du svikit är dig själv. "
"Med volontärarbete, är du involverad i en grupp där du måste göra ett åtagande,'' Dr Pearson säger." Du kommer inte att låta gruppen ner.''
En bra många goda samariter har funnit att de kan utöva sin medborgerliga plikt och sina kroppar på samma gång genom, genom volontärarbete för en sak som innebär fysisk aktivitet. Från promenader hundar för ett djurhem att leverera Meals on Wheels för att coacha en ungdomsidrottslag, det finns många sätt att kombinera altruism med aktivitet.
VolunteerMatch, en onlinetjänst som hjälper placera volontärer, gör mer än 20.000 remisser per år till sport-och fritidsgrupper ensam. Men du behöver inte vara en atlet. Du kan:
Bly rundvandringar av museer, trädgårdar, eller historiska eller arkitektoniska platser.
Hjälp sanera ett parkområde, naturreservat, stranden eller körbanan.
Bygga bostäder med Habitat for Humanity.
Hjälp människor med funktionshinder att delta i en utomhus tidsfördriv.
"Det finns massor av möjligheter där ute,'' säger Susan Hughes, co-direktör för Centrum för forskning om hälsa och åldrande vid University of Illinois i Chicago." Och känslan av altruism som du får kan vara en bra förstärkning till hjälpa dig att behålla din entusiasm och engagemang.''
Det är nyckeln till att slå tristessen som kan sjunka en fitness plan, säger Dr Pearson. "Om vi tittar på det som något annat än träning, då helt plötsligt blir det roligt,'' säger han." Hitta något som är viktigt i ditt liv som innebär att vara aktiv och göra att ditt engagemang.''
En önskan att hjälpa
Mark Andrews, grundare av terapeutiska Adventures, säger en önskan att hjälpa är det enda verkliga måste. "Jag har aldrig vänt någon ner som vill vara volontär,'' säger Mr Andrews, vars ideell grupp driver en mängd olika utomhusaktiviteter för fysiskt och mentalt." Ju mer kompetenta dina kunskaper, desto mer arbete du kan göra på en högre nivå, men vi behöver alltid extra arbetskraft. "Arbetet kommer att lämna dig" i bättre fysisk sjukdom och inte värre för slitage.''
För att förbättra din hälsa, föreslår Dr Pearson du åta sig att minst två pass i veckan som håller dig på resande fot i minst en halvtimme. Ju mer intensiv träning, desto mer får du. "Men vad som helst är bättre än ingenting,'' säger han.
En övning i frivilligt arbete
Oavsett om du vill coacha eller ren, instruera eller konstruera, här finns tips för volontärarbete:
Tänk de färdigheter du kan erbjuda. Om du har spelat en viss idrott, kanske du vill lära ungdomar vad du vet. Om dina kunskaper är mer akademisk, tycker om att leda en rundvandring i de lokala sevärdheterna.
Leta efter grupper som behandlar orsaker du bryr dig om. VolunteerMatch och SERVEnet låter dig söka efter möjligheter efter postnummer och intresseområde. Du kan ofta hitta en lista med grupper som behöver volontärer i ditt lokala bibliotek eller telefonbok.
Innan du tar upp out-of-the-vanliga fysisk aktivitet, kolla med din läkare. Detta är ett måste om du har varit stillasittande.
Inte overcommit. Se till att volontärarbete passar in i ditt liv så att du inte tröttnar dig själv för mycket. Börja långsamt. Volontär för bara ett par timmar, tills du får en känsla för saker.
