Du kan ägna bara så många minuter per dag till fysisk aktivitet, men det finns så många kalorier som ska brännas.
Hur kan du få det absolut bästa kalori-bränning effekter från din träningstid? Börja med att känna till grunderna i kalorikontroll.
Inte rocket science
"Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar i. Det är vad det hela handlar om", förklarar Julie Funderburk, MS, ett kliniskt träningsfysiolog i Baltimore. "Vissa människor försöker hantera sin vikt genom enbart diet, men studier visar det mest effektiva sättet är genom en kombination av både kost och motion."
Vissa former av fysisk aktivitet är bättre än andra på att bränna kalorier medan du tränar. Andra också öka bränningen efter träning genom att öka graden av din vilande ämnesomsättning. Detta hänvisar till den normala fysiska processer som använder kalorier medan du ligger på soffan eller trimma dina naglar. I grund och botten, kroppen alltid förbränner bränslet även när motorn är på tomgång, så tricket är att öka tomgångshastigheten.
Var noga med att få godkännande från din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Försök sedan dessa tips för att öka din kaloriförbränning.
Öka takten
Överväg att lägga till högre intensitet mellanrum för att din träning, såsom jogging för korta sträckor under din vanliga rask promenad. Eller, håll dig till promenader men öka takten eller inkluderar några branta backar eller uppsättningar av trappor.
"Korta skurar av högintensiv träning ökar utgifterna för kalorier," Funderburk säger.
Bygg upp till en aerob träning
Det är övning som verkligen får hjärtat och lungorna att pumpa och ger hjärtvänlig fördelar.
"Med aerob aktivitet, få dig att omedelbara kaloriförbrukning, och då du också något höja din ämnesomsättning för allt från 20 minuter till några timmar efteråt, beroende på intensitet och varaktighet av motion," Funderburk säger.
Lägg till styrketräning
Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner i vila, dag ut och dag in.
"Styrketräning och aerob aktivitet går hand i hand," Funderburk säger. "Att bygga mer muskelmassa kommer att hjälpa dig att höja din vilande ämnesomsättning."
Du kan bygga muskler genom att lyfta vikter eller delta i styrketräning. Du kan till exempel använda elastiska band eller göra armhävningar, crunches, eller pull-ups.
Undvik att fasta
Tro det eller ej, äter för få kalorier-färre än 1000 kalorier per dag kan besegra dina ändamål. Det SAPS din energi och sätter din kropp i svält-läge, där din kropp förbränner kalorier långsammare för att behålla sitt förråd av energi. Du kan se en liknande effekt från hoppa över frukosten eller på annat sätt gå långa perioder utan att äta. Många experter rekommenderar att äta mindre, tätare måltider.
Välj rätt mat
Försök att äta mer proteinrik mat, såsom fettsnål yoghurt eller skinn kyckling, och mer fullkorn, färsk frukt och grönsaker. Din kropp förbränner fler kalorier när smälta dessa livsmedel än samtidigt smälta förädlade kolhydrater, som pasta eller vitt bröd. Andra livsmedel som kan tillfälligt rev upp ämnesomsättningen inkluderar mjölk, grönt te, kaffe, och kryddstark mat. Och se till att begränsa kaloririka, fettrik mat.
Men när det gäller att bränna kalorier du har lagt, är det bästa råd för att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet, säger Funderburk.
"Hitta en övning rutin som du tycker så att du kan hålla fast vid det för resten av ditt liv", säger hon. "Om du inte har mycket tid, försöka få i små bitar av aktivitet under dagen. Ta en kort promenad på morgonen, vid lunch och på kvällen. Vad du än gör, hålla sig i rörelse. Ju mer du" re rörelse, desto mer kalorier du bränner. "
