Du behöver inte ge upp att utöva bara för att du är gravid. De flesta kvinnor som blir gravida kan följa ett modifierat träningsprogram, med sin läkares godkännande.
Få OK
Det första steget mot en graviditet fitness program är att prata med din läkare för att kontrollera att det är säkert för dig att träna när du är gravid, Europeiska akademin för Family Physicians (AAFP) säger. Om din leverantör ger sitt OK, diskutera vilka övningar är lämpliga för dig. Skonsam träning under graviditeten kan hjälpa dig att må bättre totalt sett och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Kvinnor som övade innan graviditeten vanligtvis kan gå 30 minuter om dagen. Blivande mödrar precis börjat ett program bör gå 10 till 15 minuter varannan dag och öka denna tid successivt. När du tränar, bör din aktivitet inte orsaka dig smärta, andnöd eller överdriven trötthet, säger AAFP.
Andra typer av motion som vanligtvis är kompatibla med graviditet simmar och stationära cykling.
Bli inte överhettad
Om vädret är varmt eller hett, göra något utomhus träning i tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika att bli överhettad, säger AAFP. När tränar inomhus under varmt väder, se till att rummet har god ventilation. Drick mycket vätska, även om du inte tror att du är törstig.
Undvik fall
Eftersom graviditeten skiftar din tyngdpunkt, bör du undvika att cykla, steg aerobics, ridning, skidåkning och annan träning som kan orsaka ett fall.
Var försiktig med magövningar
Utföra omodifierade buken crunches under graviditeten kan skada och riva magmusklerna och orsaka allvarlig skada. Prata med din leverantör om hur du ändrar crunches under graviditeten. Efter den första trimestern, bör du undvika att träna liggande på rygg, eftersom barnets vikt kan påverka blodcirkulationen, säger AAFP.
Träna din bäckenbotten muskler
Motion bäckenbotten från det att du blir gravid kan lindra din förlossning. Bäcken-golvövningar kallas Kegel övningarna, som, när det görs på rätt sätt, innebära åtstramning, klämma och lyfta musklerna mellan bäckenet och svanskotan.
Bäcken lutar är också fördelaktigt. Dessa bidrar till att stärka mag-och ryggmusklerna och förhindra ryggvärk under graviditeten. Du kan göra lutningar medan stående genom att pressa dina muskler skinkan och rulla höfterna framåt.
Efter förlossningen kan regelbunden motion hjälper dig att komma tillbaka i form. Men inte återuppta ditt träningsprogram till din leverantör säger att det är säkert att börja igen.