Du kanske har sett annonser som hävdar att krill olja är ännu bättre än fiskolja som ett sätt att få omega-3 fettsyror för hjärthälsa. Vetenskapen bakom det uttalandet är begränsad. Så juryn är fortfarande ute på huruvida en krilloljan tillskott är ett bättre val. Här är en sammanfattning av informationen om krillolja hittills.
Grunderna om omega-3-fettsyror
Liksom fiskolja, innehåller krillolja fleromättade omega-3-fettsyror. Dessa är bra fetter. Du behöver dem för många viktiga kroppsfunktioner, såsom blodproppar och hälsosam celltillväxt.
Det finns flera typer av omega-3 fettsyror. Alfa-linolensyra (ALA) är i livsmedel, såsom vegetabiliska oljor och linfrön. Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) finns i fet fisk, som lax och tonfisk. Din kropp kan omvandla ALA till EPA och DHA i små mängder. Du kan dock inte göra några omega-3-fettsyror på egen hand. Du måste få dem via mat eller kosttillskott.
Enligt European Heart Association, omega-3 fettsyror förbättrar hjärthälsa. Att få dem i din kost kan minska triglycerider, en typ av fett i blodet. Omega-3 långsam uppbyggnad av fett i dina artärer och lägre blodtryck något. Det är allt bra eftersom fett i blodet, tilltäppta artärer och högt blodtryck är riskfaktorer för koronar hjärtsjukdom.
Varför krill olja blir populär
Krill är räkor-liknande kräftdjur. De lever i alla världens hav, men är särskilt riklig i det iskalla vattnen runt Antarktis. Krillolja har ungefär samma mängd DHA som fiskolja, men det har mer EPA.
Endast ett fåtal studier har sett fördelarna med krilloljan över kosttillskott fiskolja. Forskare i Norge och Sverige publicerade resultaten av en studie i tidskriften, lipider. De delade mer än 100 deltagare med normal eller lätt förhöjda nivåer av blodfetter (såsom total kolesterol och triglycerider) i tre grupper. En grupp tog krill olja, en grupp tog fiskolja, och den tredje gruppen tog inga tillskott.
De grupper som tog krill olja eller fiskolja tillskott hade högre nivåer av omega-3 fettsyror än den tredje gruppen som hade tagit några tillskott. Det fanns dock inga signifikanta skillnader i förändringar av blodfetter hos någon av grupperna.
Forskare i Norge har också studerat krillolja i möss. Resultaten finns i European Journal of Nutrition. De fann att även om fiskolja och krillolja är jämförbara kostkällor av omega-3-fettsyror, kan krillolja sänka blodnivåer av vissa fetter.
Båda studierna har begränsningar. En var i djur, och den andra följde inte folk under en längre tid eller inkludera dem som redan hade hjärt-kärlsjukdom. Mer forskning om de positiva effekterna av krillolja är nödvändig.
Mer krilloljan fördelar studeras
Krill är lågt på näringskedjan. Det betyder krill kan vara mindre benägna att föroreningar än andra källor av fet fisk, som lax, makrill och tonfisk. Men det finns inte några avgörande bevis för denna möjliga nytta av krillolja.
Krill olja kan också ge mer antioxidant aktivitet än fiskolja. Antioxidanter skyddar kroppen från fria radikaler. Din kropp producerar fria radikaler som en biprodukt av att bryta ner mat, eller utsätts för miljörisker, till exempel tobaksrök och strålning. Krillolja får sin antioxidant effekt av vitamin A och E, astaxantin, och de marina flavonoider som krillolja innehåller. Dock har inga stora studier direkt kopplade antioxidanter till hjärthälsa.
Om du vill prova krillolja
Enligt National Institutes of Health, fiskolja tillskott är i allmänhet säkra, så länge folk tar mindre än tre gram per dag. Gränsvärdena för krill olja är inte kända.
Det är viktigt att veta att omega-3-tillskott kan interagera med blodförtunnande medel. Så be din läkare om att ta fiskolja eller krillolja om du är på blodförtunnande medicinering, eller om du har en kronisk medicinsk sjukdom.
Nyckel takeaways
Det finns hjärthälsofördelar till omega-3 fettsyror, bra fetter i fisk, som lax och tonfisk.
Krillolja har potential att vara ett bättre val. Den innehåller ungefär samma mängd av omega-3-fettsyran DHA som fiskolja, men har mer EPA.
Det är för tidigt att säga om krill olja är bättre för hjärthälsa än fiskolja. Mer forskning är nödvändig.
