Du har säkert hört att en av de bästa sätten att hantera KOL är att sluta röka. Det är ingen hemlighet att det är en tuff vana att bryta. Den genomsnittliga rökaren gör cirka fyra försök att sluta röka innan den går vanan för gott.
För att göra det lättare, du behöver en plan. Med dessa steg kan hjälpa dig att sluta för gott:
Välj en sluta datum och markera det i din kalender.
Se din läkare före detta datum om du tror att medicinering kan hjälpa med abstinenssymptom och begär. Ett alternativ är nikotinutbytesterapi. Några av dessa läkemedel är tillgängliga utan recept (t.ex. nikotintuggummi, pastiller, eller en typ av plåster). Eftersom läkemedel kan ha biverkningar eller kan påverka antingen hälso sjukdomar eller andra mediciner som du gör att ta, berätta för din läkare om du väljer att använda over-the-counter nikotinersättning. Nikotin nässpray och inhalatorer och en annan typ av plåster är receptbelagt. Förutom ersättningsterapi, det finns receptbelagda läkemedel bupropion och vareniklin som arbetar med kemikalier i hjärnan för att hjälpa människor att motstå frestelsen att röka. Andra receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva kan hjälpa. Inte alla typer av försäkringar kan täcka dessa mediciner, så kolla med din hälsa plan.
Stöd från familj och vänner är avgörande för din framgång. Be för deras stöd och att de inte röker omkring dig eller lämna cigaretter som ligger runt.
Tänk igenom hur du ska klara av triggers. Många människor lyser upp vid vissa tider på dagen, till exempel när de läser tidningen eller dricka kaffe eller alkohol eller efter en måltid såsom middag. För att motverka den starka koppling, kan du behöva ändra din rutin. Till exempel, tugga tuggummi när suget att röka händer eller hoppa över tidningen och ta en promenad på morgonen. Drick vatten istället för alkohol. Koppla av med ett varmt bad.
Utnyttja resurserna i ditt samhälle. Det lokala kontoret för Europeiska Lung Association är ett bra ställe att börja. Rökning-cessation program med stödgrupper kan erbjudas av din hälsa plan, lokala sjukhus, eller den vård-avdelningen.
Ju mer hjälp du får, desto större chans. Och inom några dagar att sluta, kommer din hälsa och andning förbättras. Så lägg en plan på plats, rada upp stöd från familj och vänner, och åta sig att sluta-du må bättre och leva längre.
